Esercizio per la perdita di peso

3 marzo 2020

Fresco di essere il proprietario snello, tonico del corpo. Molte persone tendono a questo, ma la realtà spesso è ben lontana dai desideri. Una dieta sbilanciata, stile di vita sedentario, una gravidanza, una situazione di stress – tutto questo e molto altro con il tempo porta ad aumento di peso, gestire con cui non è così semplice. Dopo aver visto sulla bilancia deludente cifra, molti non vogliono tollerare questo stato di cose. Iniziare la ricerca di modi migliori per sbarazzarsi odiato grasso corporeo, che non solo rovinano l'aspetto, ma anche negativamente sul lavoro di importanti organi. Naturalmente, si può provare a sedersi su una dieta, ma per il risultato di festa per molti anni, ha bisogno di esercizio per la perdita di peso.

Che tipo di esercizi per perdere peso veloce adatto a te

Cosa scegliere per ottenere un maggiore effetto? Il processo di bruciare i grassi richiede un approccio serio. Selezionate allenamento devono corrispondere al livello di preparazione dimagrante, essere destinati alla soluzione di problemi specifici. Se si desidera rimuovere il grasso sui fianchi e pancia, non ha bisogno di concentrare la sua attenzione solo su queste aree problematiche. Efficace e durevole in diretta è possibile solo con un approccio integrato. Esercizi selezionati per tutti i gruppi muscolari, ma con una maggiore enfasi sulle principali aree che necessitano di correzione. Troppo zelante con l'esercizio fisico è severamente vietato. In questo modo è possibile non solo scoraggiare in linea di principio, di impegnarsi a sé, ma in aggiunta guadagnare con problemi di salute. I migliori esercizi per le ragazze di oggi:

Modellante. Per emergenza sbarazzarsi di chili indesiderati questi esercizi sono l'ideale. Questi includono aerobica in complesso con movimenti di danza, che a seguito consentono di sbarazzarsi di eccesso di peso. Adatto modellante solo energico donne, configurata per un risultato rapido e pronto per questo continuo a lavorare.
Pilates. Questo complesso è considerato il più sicuro. Adatto a tutti, così come suggerisce l'allenamento in un lento, ritmo lento. Ogni movimento elastico per il massimo sviluppo muscolare. L'azione di pilates mira a lavoro con la pressa, un piccolo bacino, la schiena. Più questi esercizi sono adatti per le giovani mamme e le donne incinte le ragazze.
Fitball. La tecnica originale con l'uso di grandi gol. Con esso, divertente e provocante si può buttare abbastanza un gran numero di chili, rafforzando i muscoli di tutto il corpo.
Danza del ventre. Adoro motivi orientali e molto vuole perdere peso? Questo complesso si adatta meglio. Frequentando corsi di ballo, è nel più breve tempo possibile restituire il vostro corpo al suo antico eleganza e snellezza. Il carico in questo caso è rivolta verso un'area di stampa, quindi una bella vita garantita.

È possibile scegliere, come di queste particolari complessi, e dei classici allenamenti, svolti a casa o nel centro fitness, sotto la supervisione di un allenatore. Intelligente la scelta e serio approccio non solo aiuterà a rendere la vostra figura più snella, ma anche migliorare la salute, l'umore, il lavoro, lo stress e l'esposizione.

Esercizi per perdere peso a casa

Il lavoro sulla figura della casa — grande, una valida alternativa professionale di formazione con un esperto. C'è una quantità incredibile di esercizi che consentono di raggiungere i risultati migliori. Per cominciare, è necessario seguire alcune semplici regole:

Lavoro sulla trasformazione cominciamo con l'organizzazione di autodisciplina, una chiara definizione degli obiettivi e del buon umore.
Redige un elenco delle lezioni a settimana è necessario effettuare almeno 3-4 allenamenti.
Alleniamo rigorosamente in determinati orari. Questo è fatto meglio con 11 fino a 13 ore prima di pranzo e nel pomeriggio dalle ore 17 alle ore 19.
Allenamento passiamo a stomaco vuoto. Mangiare è necessario per 2 ore prima dell'attività sportiva di casa.
Veramente efficaci solo lezioni regolari spot. Quanto più spesso e più stabile, meglio e più luminoso in diretta.
Necessario davvero voler perdere peso, impostando correttamente se stessi. Sport «attraverso il potere» non porterà ad effetto desiderato.
Durante l'esecuzione di esercizi di fermarsi per «vacanza» non è consigliabile. Tutti i complessi eseguiamo senza intoppi, senza sosta. Sono ammessi su 30 secondi di pausa, ma non di più.
Ogni esercizio eseguiamo più correttamente, secondo le istruzioni, che migliorerà il risultato in un paio di volte.

Corretta warm-up

Prima di eseguire un completo complesso di esercizi su diversi gruppi muscolari, bisogno di «scaldarsi», per preparare il corpo alla home allenamento. Trascurare allenamento non vale la pena, altrimenti poi è possibile ottenere una varietà di lesioni. Approssimativo complesso di azioni come segue (iniziare dall'alto):

Ci prepariamo a svolgere sempre con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia si trovano sulla cintura. Facciamo curve lisce testa in direzioni diverse.
I movimenti delle spalle verso l'alto e verso il basso, così come in un cerchio.
Tirando le mani avanti e cominciamo a tirare alternativamente ciascuno di essi, quanto più indietro possibile.
Le mani sono tenute insieme in «il castello» e teniamo a livello del torace. Muovendo il corpo in una e nell'altra parte. Siamo proprio, la parte inferiore del tronco rimane fissa.
Una mano a mettere su la vita, la seconda – sollevare verso l'alto. Facciamo i pendii, trazione arto sollevato insieme con il busto. Poi cambiando le mani e ricominciare.
Facciamo i pendii della parte superiore del corpo, arrivando fino al pavimento. Ci concentriamo in «assemblato» per diversi secondi.
Diventiamo esattamente. Affidiamo completamente su un solo piede, e la seconda teniamo sul puntale. Ruotiamo calze in cerchio. Poi cambia gamba e ripetere di nuovo.
Diventiamo direttamente, in un respiro profondo tirando le braccia sopra la testa e diventiamo in punta di piedi. Scendiamo sulla espirazione.

Sgranchirsi le vostro corpo, si può tranquillamente procedere alla principale esercizio complesso desiderato gruppi muscolari.

Esercizi fisici per dimagrire le gambe

Gambe aree problematiche per molte donne e anche uomini. Ecco alcuni esercizi che aiutano a sbarazzarsi di grasso e stringere i muscoli:

Mahi a lato. Scontriamo con le spalle al muro e diventiamo in punta di piedi. Alzando prima la sinistra e poi la gamba destra e cominciamo a lei «sbattere» a parte, di trattenimento in posizione sollevata di un paio di secondi. Allo stesso modo è fatto esercizio «mahi fa».
Salite le gambe verso l'alto con un focus. Andiamo a letto, appoggiata sulle ginocchia e gomiti, guardando il pavimento. Il piede sinistro breve, allungare la fascia in vita e cercare di sollevare, come può essere alto sopra la superficie. Ritardo, ci concentriamo così per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Per analogia, lo ripetiamo e per il piede destro.
Sollevamento del bacino. Ci sediamo sul bordo della sedia, scontriamo con le mani al sedile e cominciamo a scendere. Facciamo in questo modo, per le pale erano sulla superficie, e la parte inferiore del tronco dimostrato di essere in un limbo. Angolo di flessione del ginocchio deve essere di 90 gradi. Cerchiamo di scendere più in basso. Poi agevolmente salire, tornando nella posizione di partenza.
Squat con focus sulla parete. Scontriamo con la schiena alla superficie, piede messo a poca distanza l'uno dall'altro. Lentamente scendiamo fino a raggiungere il parallelo con il pavimento. Strizzato gli occhi, costantemente a contatto con la parete.
Salite del tronco con cablaggio piedi. Prendiamo posizione orizzontale su palestra tappeto, le gambe raddrizza e ubiraem al muro. Le mani tirando sopra la testa. Facendo espirare e sollevare la cassa, cercando di toccare il muro. Le gambe stanno divorziando in direzioni opposte.
Inclinazione del busto indietro con il ginocchio. Diventiamo in ginocchio, le mani tirando in avanti, teniamo la schiena più diritta. Sopraelevazione della parte superiore del tronco fa, non speleologia in un programma regione lombare.

Esercizi per addominali

Decidendo di trasformare il suo corpo, qualsiasi ragazza o un uomo deve necessariamente prestare attenzione alla pancia. Studio di quotidiani in questo caso è molto importante:

Piegamenti laterali. Sdraiarsi sulla schiena, mettiamo le mani dietro la testa, le gambe pieghiamo le ginocchia e ubiraem piedi sul pavimento. Sollevare un corpo, inclinandolo in direzioni diverse. Cerca il gomito più raggiungere al ginocchio, ricerca opposta.
Normale torsione. Viene eseguita allo stesso modo il movimento laterale, solo non fare colpi di scena. «Curl» rigorosamente in avanti.
La cinghia. Ci mettiamo su una stuoia palestra. Palmi delle mani e calze solo di fronte a pavimento e aumento, tenendo il corpo uniformemente, senza alcuna inflessione. Rimaniamo in questa posizione per 30 secondi a 2 minuti, a seconda della preparazione. Se è difficile una volta di diventare in un bar, si può fare una versione semplificata, ad esempio, con un focus sui gomiti o lo spostamento del peso sulle ginocchia.
Cinghia su un fianco. Accettiamo la posizione laterale di posa. Aumento concentrandosi completamente in mano. Mantenere i piedi insieme, fianchi ups. Riteniamo adottata la posizione il più a lungo possibile.
«Pinne». Prendiamo posizione orizzontale. Le gambe sono esattamente, le braccia distese lungo il corpo. Alziamo singolarmente ogni passo, anche con un leggero aumento dello scafo. È importante non ansa schiena nella zona lombare e non fare movimenti bruschi.
Un atto di bilanciamento. Cominciamo esercizio, seduto sulle natiche. Solleviamo le gambe dritte sopra la superficie, le mani tirando davanti a sé. Ci concentriamo nel mantenere la posizione per 20 secondi, non di fretta e cercare di respirare in modo uniforme.
«Scalatore». Diventiamo in plancia per il mani. Seguiamo la postura, il ventre retratto, lo sguardo dritto. Facciamo espirate e tirare la gamba destra al petto. Con il respiro torna alla posizione originale.

Esercizi per il petto e le mani

Ogni ragazza sogna di avere belle mani e tesa petto. I seguenti esercizi vi aiuterà a raggiungere la perfezione:

Panca da parete. Le mani affidiamo sul muro, messo li un po ' più ampia delle spalle, le gambe sono dritti, vicini gli uni agli altri. La massa di un corpo spostiamo in punta di piedi e cominciando a fare flessioni. Schiena/collo deve rimanere dritto e immobile. Funzionano solo le mani.
Salite le mani con la ponderazione. Prendiamo posizione sdraiata, sdraiarsi sulla schiena. Prendiamo piccole manubri. Ups/caliamo alternativamente le mani. Andiamo con il ritmo del respiro.
Panca in piedi in francese. Prendiamo posizione in piedi. Nelle mani prendiamo una manubri e con l'aumento cominciamo a fare dietro la testa.
Cablaggio a mano in piedi. Diventiamo in posizione di affondo su qualsiasi piede. Gomito affidiamo al ginocchio, e di seconda mano prendiamo manubrio, ups, poi si lascia cadere e portiamo dietro il ginocchio. Durante il sollevamento di inventario pale di più e arriviamo con l'altro.
Panca. Sdraiarsi sulla schiena con le gambe pieghiamo le ginocchia e piede ben premiamo alla superficie. Alziamo pelvico parte, mano a gomito con un angolo di 90 gradi senza strappo del bicipite dal pavimento. Espirando, tirare il manubrio verso l'alto. Si respirava, caliamo l'inventario alla posizione originale.
L'aumento piegate i gomiti mani in piedi. Gambe posti a breve distanza l'uno dall'altro, lo sguardo rivolto in avanti. Le braccia con manubri pieghiamo e portare a livello del torace. Dolcemente, lentamente sollevare in su al massimo. Anche lentamente cadere.
Stretching per tricipiti. Le mani portiamo dietro la schiena e incrociato in «il castello». Destra allunghiamo il fondo e il lato sinistro in alto. Tratto in solido posizione al massimo e ci concentriamo su cinque secondi. Cambiamo posizione e ripetere di nuovo.

Attività cardio per la casa

Cardio – un elemento indispensabile di qualsiasi processo di riduzione del peso. Questo è uno dei modi più efficaci per «bruciare» il grasso in eccesso, esercizio che è necessario fare particolare attenzione. Più efficaci di allenamento:

Passeggiate per la perdita di peso. A prima vista può sembrare che questo è abbastanza semplice e difficilmente darà l'effetto desiderato. In realtà a piedi – il modo migliore per bruciare il grasso nell'addome e fianchi. Se segui una corretta alimentazione e passeggiate regolarmente con passo lento, il peso velocemente si muove. Questo esercizio, nonostante la semplicità, aiuta molto «accelerare» il metabolismo.
A fare jogging. Questo esercizio cardio ha un effetto positivo sul funzionamento del sistema cardiovascolare, in modo efficace brucia i depositi di grasso in più aree difficili da raggiungere. Molti non amano correre, ma invano. È questa l'esercizio significativo anticipo sul percorso di armoniosa, patanatomy corpo.
Escursioni in bicicletta. Se non ti piace correre, provare l'allenamento con l'uso della bicicletta. Non è solo il successo di sbarazzarsi di chili di troppo, ma anche un grande piacere dal processo.
Nuoto. Questo tipo di allenamento aiuta a perdere peso, ritrovare il tono muscolare e migliorare il corpo. Per raggiungere risultati rapidi, è necessario nuotare il più velocemente possibile. Sufficiente per iniziare 1-2 di lezione settimanale.

I vantaggi di esercizio

Quando è necessario sbarazzarsi di chili di troppo, una dieta equilibrata non è sufficiente. Ben composto una serie di esercizi permette in pochissimo tempo di raggiungere il risultato desiderato: perdere peso e rassodare il vostro corpo. I principali vantaggi di allenamento:

Maggiore è la massa muscolare, più velocemente il metabolismo. Muscolo — uno dei principali fattori corretta, il buon funzionamento del metabolismo di ogni persona. Sono loro che spendono una percentuale importante fornita con il cibo energia, soprattutto in confronto con il tessuto adiposo. 1 kg di fibre dei muscoli consuma ogni giorno 15 calorie, mentre la stessa quantità di grasso in soli 5. La differenza è enorme.
Lungo salvare il risultato. Eseguendo anche minimi di esercizio, perdere peso lavora per il futuro. Anche se il tempo di smettere di allenare, i muscoli ancora per lungo tempo funzioneranno per inerzia, consumando grandi quantità di calorie al giorno, tenendo il corpo in un certo peso.
Buon umore. Lo sport non è solo un intenso esercizio fisico, ma anche l'umore per tutto il giorno. Facendo una serie di esercizi, si nota subito come il corpo pieno di energia, allegria e un incredibile spirito.
Splendido effetto estetico. Con l'esercizio fisico e la pelle assume un tono, più tonica, elastica. Vale la pena ricordare che a poco a poco scompare il famigerato «buccia d'arancia» con le aree problematiche.

Per «costruire» un bel corpo, devi essere mentalmente e fisicamente pronto per il complesso, di un uso prolungato. Ma il risultato sicuramente piacerà, e la figura rapidamente acquisirà piacevoli colpi di scena.