«La bellezza richiede sacrifici»! Questa frase ricorda ogni ragazza, donna, decise un giorno, senza successo, di entrare in jeans preferiti dopo il divertente condotti di uscita o di provarsi le cose al periodo estivo. Una di quelle più «vittime» sono tutti i tipi di dieta, rappresentano rigorose modalità di alimentazione, la cui essenza è il disco numero di tagli all'apporto di prodotti.
Naturalmente, danno un risultato veloce (ma a condizione di rispettare), ma hanno effetti collaterali e un enorme svantaggio – buttare chili tornano aumentato volume quasi subito dopo l'uscita dalla dieta. Se avete bisogno di perdere peso, desidera restituire armonia, la corretta nutrizione per la perdita di peso diventa così un «ancora di salvezza». Esso contribuirà a ridurre rapidamente il peso senza tanti travagli e costante sensazione di fame.
La corretta riduzione di peso: perche PP
In quanto le cause e i chili di troppo? Qui ci sono alcuni fattori che impediscono agli uomini e alle donne di essere sempre sottile e bello, e parlano di ciò che hanno bisogno urgente di passare in PP:
- Il consumo regolare di prodotti «nocivi» la composizione. Esaltatori di sapidità, sostanze cancerogene, aromi, dolcificanti è un vero e proprio «bluff» per il nostro corpo, in ogni persona, ogni volta che mangiare di più e di più «dolci».
- La mancanza di equilibrio nella dieta quotidiana. Una dieta squilibrata, l'ignoranza, quante calorie è stato mangiato per un certo periodo, porta ad un rapido aumento di peso. Più spesso, viene utilizzato di più di quanto speso (d'accordo, non tutti dopo i pasti vanno in palestra o su una passeggiata).
- Irregolare frazionamento pasti. Secondo le regole, l'accento è necessario fare colazione, preparare e mangiare cibo soddisfacente, che saturare il corpo con sostanze utili per molte ore in avanti. Siamo abituati cercato di appoggiarsi a cena, deliziando e famiglie delizioso, ma terribilmente pesante, alimenti ad alto contenuto calorico, che non ha tempo di processo e va in grasso corporeo.
- Nervi e condizioni di stress. Tutti sappiamo che la tensione nervosa sempre ... fotte ... qualcosa di «gustoso». Per la maggior parte delle donne diventa un vero chiuso il cerchio. Sentire che il corpo è pochi chili in più, si sentono a disagio, tanto si arrabbiano e ancora di più fatti tuoi prodotti preferiti, afferrano il suo disappunto.
L'abitudine è qualcosa di potente. Poco che rimane nel «giusto» tempo subito dopo l'uscita dalla dieta, e prima o poi con tanta fatica peso è sceso tornano con «rinforzo». Molti pensano, perche ' continuare a mangiare secondo le regole, se l'obiettivo è raggiunto e cominciano di nuovo appoggiarsi a cena, mangiare schifezze e bere litri di acqua gassata.
PP non è solo uno stile di vita sano, ma uno stato d'animo. Vale la pena di leggere, anche se con basi di una corretta alimentazione, come le giornate grigie sarà microsats in più colori vivaci e allegri.
5 motivi per andare su una dieta sana per la perdita di peso
Per provvedere a se stesso, il proprio corpo, è importante avere una forte motivazione. Molti risparmiati, ma invano. È sufficiente fare qualche sforzo per poi incentivo a ridurre la quantità è aumentata in cura del suo corpo e stato emotivo nel corso degli anni. La riduzione di peso non è l'unico motivo di transizione in PP. Offrirvi cinque ragioni per pensare alla sua modalità:
- La vita sarà molto più felice. Una corretta alimentazione non è solo una silhouette slanciata, ma la vera felicità, una piccola vittoria su se stesso. Quando il corpo si libera da grassi trans, olio di palma e di altre sostanze nocive, la sua condizione e il vostro sfondo emotivo è notevolmente migliorata.
- Più efficace l'attività cerebrale. Gli scienziati hanno dimostrato che le sostanze nocive contenute in «le Chicche» notevolmente ridurre l'attività cerebrale, che con l'aumento dell'età può portare a conseguenze negative. Sostituire fast food noci, verdure, frutta e notare quanto agile è in acciaio lucido.
- Un sacco di energia. I carboidrati semplici saturare il corpo per un breve periodo di tempo, dopo di che ci voglia ancora di più. È sufficiente sostituire la loro complessi, che riempirà la giornata. Per questo è necessario aggiungere nel menù quotidiano il pesce, i cereali, la carne, i prodotti lattiero-caseari, ecc
- Buona la qualità del sonno. Riposo – cauzione di buona salute. Portando alla normalità la sua alimentazione, è necessario prestare attenzione, come bene e a suo agio a dormire la notte. Per ottenere risultati più efficaci gli esperti raccomandano di andare fino a 12 ore di notte.
- Migliorare l'immunità. Rafforzare il sistema immunitario non solo fisicamente, ma e ben strutturato programma di alimentazione. Tu e solo tu sei l'assistente, mentore del suo corpo, riempiendolo di vitamine, minerali, macro - e micronutrienti, e evitando di grassi nocivi, olio di palma, grassi trans.
Quali sono i prodotti della dieta dimagrante
Prima di affrontare esemplare sano menu, è importante decidere che cosa è incluso nel consentita, l'elenco corretto dei prodotti:
- Carne. Rifiutiamo di carne di maiale, carne di manzo e di altri acidi «varietà». Diciamo «sì» di vitello, pollo, tacchino. Escludere dalla dieta salsicce, salsicce e tutti i tipi di salumi.
- Pesce. Dite quello che volete, ma in una dieta dimagrante uomo deve essere più spesso prodotti a base di carne. Scegliamo solo a basso contenuto di grassi varietà: nasello, merluzzo, pesce persico, lucioperca.
- Le verdure. In questo caso non ci sono praticamente limiti. Mangiamo verdure, cavoli, broccoli, pomodori, cetrioli, aglio, cipolla, peperone. Cancellarsi da solo vale verdure con un alto contenuto di amido è di patate, mais e così via
- Frutta. Questa è la fonte più diverse vitamine. Mangiare di stagione rappresentanti, andateci piano con le mele, pesche, fragole, albicocche. Non sono vietati anche e frutta secca. Amanti dei dolci saranno sicuramente felici.
- Uova. E ' abbastanza prodotto ad alto contenuto calorico, ma rinunciare a lui, non ne vale la pena. Tasso di consumo in una settimana – tre pezzi. Per ridurre il peso nutrizionisti consigliano di dare la preferenza uova di quaglia uova.
- Latte e latticini. Questa è la base del menu di un uomo che ha deciso di sbarazzarsi di chili di troppo. Magra yogurt, ricotta e kefir. Molto meno, ma consentito consumare panna acida e panna (con una piccola percentuale di grassi).
- Cereali e pasta. C'è uno stereotipo che pasta produzione di cereali è nocivo. Prendiamo il riso, il grano saraceno, la pasta di semola e può perdere peso. La porzione standard al giorno – 200 grammi.
- I grassi di origine animale. Molti diventato pericoloso per la salute completamente rifiutano di mangiare grassi. Ma per completare, la qualità del lavoro del corpo di un numero minimo di 5 grammi è sufficiente. Sulla figura di questo non influisce, ma lo stato di salute generale migliorerà.
Che escludere completamente dal menu per la perdita di peso
Una corretta alimentazione per la perdita di peso – una cosa difficile, che richiede di contabilità molte sfumature e con numerosi divieti. Per processo si avvia con successo e andato a un ritmo accelerato, è necessario in primo luogo escludere dalla propria dieta quotidiana di alcuni prodotti.
Sotto il rigoroso divieto di:
- Zucchero/sale.
- La maionese.
- Fritto.
- Carni e salumi.
- Succhi di frutta in pacchetti.
- Dolci di farina di grano.
- Biscotti e caramelle.
L'elenco non è così grande come potrebbe sembrare a prima vista, e rinunciare a tutto questo è reale. Sì, e nessuno vieta di dopo, come peso normalizzato periodicamente deliziarvi preferiti pericolo, infatti, il metabolismo viene avviato, di accelerare, e una breve «vacanza» da PP non influisce sul corpo.
Un esempio di menu per la perdita di peso
Non confondere PP con le diete e le loro rigorosi programmi di nutrizione. Avere «in mano» un elenco enorme con prodotti consentiti, possono essere diversi, e soprattutto gustosi menu per ogni giorno, settimana. Di competenza di decidere e di formare una buona dieta quotidiana, senza bisogno di avere le competenze e l'esperienza dei nutrizionisti. È sufficiente seguire due fattori, e il successo sarà assicurato:
- Il numero totale di calorie al giorno non deve superare i 2000. Durante la perdita di peso calorico può ridurre fino a 1600 e meno.
- Usiamo per la preparazione di piatti del nuovo menù sano per una settimana, un mese, un giorno solo nutrienti, utili prodotti.
Proponiamo alcuni esempi di opzioni di menu per il giorno e la settimana nelle tabelle che aiuteranno nella preparazione di un proprio unico dieta.
Le ricette di una corretta alimentazione per la perdita di peso
Cercando di creare un menu per la perdita di peso, molte persone pensano che per fare questo sarà molto difficile. C'è un equivoco che un alimento utile noioso, insipido e noioso. Ti dimostreremo che non è così. Oltre a tutti i tipi di cereali e sformati, è possibile preparare piatti originali con brillante, gusto indimenticabile, che produrranno un tuffo fra le famiglie.
Ad esempio, piace il petto di pollo, ma non sai come deliziosa e succosa cucinarlo? Prova a cuocere la carne bianca con le mele. Per la preparazione sono necessari:
- Filetto di pollo — 300 grammi.
- Latte 1% — 70 ml.
- Mela – 1 pezzo.
- Pomodori – 1 pezzo.
- Aglio – 1 spicchio d'.
- Cipolla – 1⁄2 pezzi.
- Sale, pepe, spezie a piacere.
Prepariamo:
- Il petto mio, secchi e tagliata a piccoli pezzi. Tagliamo le mele stesse fette, come la carne. Anima gemella bulbi finemente sbucciare.
- Tagliuzzate la cipolla e il filetto di spedire in una padella e friggete fino a doratura per circa 5-7 minuti.
- Aggiungiamo in padella mele e cucinare per altri 2-3 minuti.
- In un piatto fondo strofinare pomodoro, lì shred aglio pressa, un pizzico di sale, pepe e stagione. Versare il latte e mescolare accuratamente.
- Mettiamo la carne con le mele nella teglia preparata in anticipo, dall'alto in modo uniforme, versare il composto preparato con il latte e spedire in forno per dieci minuti.
Buon appetito.
Gli amanti dei prodotti «direttamente dall'orto» sicuramente come la seguente ricetta con l'intrigante titolo «verdure alla provenzale». Sono necessari i seguenti ingredienti:
- Zucchine – 1 pezzo.
- Melanzane – 1 pezzo.
- Pomodori – 4 pezzi.
- Qualsiasi formaggio per la cottura – 80 grammi.
- Aglio – 4 spicchi.
- Basilico fresco – 2 rametti.
- Olio, sale, condimento a piacere.
Le fasi di preparazione:
- Prepariamo le verdure accuratamente mio, se necessario, eliminiamo la buccia (se abbastanza denso). Versare mix di verdure in una ciotola leggermente aggiungere il sale e stagione.
- Il formaggio tagliato a piccoli pezzi.
- In perdere olio una teglia da forno stendiamo verdura tondi, alternando tra loro con l'aggiunta di dischi di aglio.
- Prepariamo riempimento: basilico, spezie, aglio e olio uniamo in una ciotola. Lasciare in infusione per.
- Versare profumata con una miscela di verdure e mettere in forno per essere infornato fino a completa cottura. Dopo cospargere di formaggio e cuocete ancora 3 minuti.
- Decoriamo il piatto verde e serviamo a tavola.
Dimagrimento per una corretta alimentazione: menu con originali ricette dolci
Vuoi perdere peso, ma abbandonare il dolce è quasi impossibile? Non c'è problema! Arricchite il vostro PP-menu squisiti dessert, ad esempio, dietetica torta di carote, per cui avrete bisogno di:
- Basso contenuto di grassi yogurt – 150 grammi.
- Latte 1% — 4 cucchiai.
- Uova – 2 pezzi.
- Carota – 100 grammi.
- Crusca d'avena – 4 cucchiai.
- Crusca di frumento – 2 cucchiai.
- Lievito in polvere – 10 grammi.
- Dolcificante a piacere.
- Ricotta – 300 grammi.
- Buccia d'arancia a piacere.
Prepariamo:
- Uniamo in un piatto tutti gli ingredienti secchi, aggiungere grattugiato su una grattugia le carote, yogurt, uova. Mescolare il tutto con cura fino a che liscio.
- Modulo per la cottura lubrifica bene il burro, stendiamo la pasta e livello.
- Cuocere in forno alla temperatura di 180 gradi in media 30 minuti (guardiamo la preparazione di torta).
- Prepariamo la crema: ricotta, mescolate con dolcificante, trattiamo frullatore, aggiungiamo la scorza di arancia e con attenzione le spezie preferite.
- Pronto korzh dividiamo per 3-4 sottile strato di cappotto ogni ottenere una crema. Raccogliamo completamente la torta.
- Spediamo in frigorifero a riposare per un'ora e mezza. Buon appetito.
Dimagrire gustoso non è un mito. Convincetevi.