Proteine dieta è un regime alimentare basato sulla riduzione dei carboidrati e dei grassi e aumentare la quantità di proteine nella dieta. Processo di decomposizione si ottiene riducendo l'apporto calorico e in un contesto di carenza di energia il corpo è costretto a eseguire il processo di lipolisi, cioè utilizzare le riserve di grasso. Il vantaggio di dieta è che il corpo perde peso principalmente da grassi e mantiene la massa muscolare magra.
Dieta proteica – la versione adatta per chi vuole bruciare è grasso e non muscolo e perdere peso senza sensazione di fame.
Si può perdere peso in proteine dieta e quanto
Dieta proteica – uno dei pochi che permette di perdere peso senza atroce sensazione di fame, mantenere un buon aspetto. Il corpo non riceve più energia dai carboidrati veloci e grassi, quindi lui deve utilizzare le riserve di glicogeno dei muscoli e poi del grasso corporeo. Ecco perché durante la dieta può essere presente debolezza muscolare – attivo consuma glicogeno, deve la massa muscolare.
La dieta non si farà attendere il risultato – i primi cambiamenti di sostituzione già dopo 2-3 giorni. Per una settimana a questa dieta di solito va da 4 a 8 kg (dipende dal peso e dieta). La pelle non diventa flaccida, il corpo serrato e diventa elastico.
La dieta si basa su un animale e una parte di proteine vegetali. Più proteine esattamente in animali prodotti, il record è di carne magra.
Anche un sacco di proteine contenute nelle uova (preferibilmente consumato senza tuorlo), pesce magro, basso contenuto di grassi latticini. Su richiesta è possibile consumare nutrizione sportiva (una proteina, un isolato), ma questo è opzionale.
Ciò senza carboidrati il corpo di esistere non può, pertanto è possibile includere nel menu agrumi – che accelerare il processo di decomposizione e aiutano a digerire la pesante cibi proteici. È possibile aggiungere al loro piatti – per esempio, per cuocere il pesce con il limone o tagliare l'arancia a ricotta.
Con questa dieta nel menu deve essere un sacco di fibre per migliorare la digestione.
Come funziona la dieta proteica i principi di base
Così come è terminato arrivo degli zuccheri nel corpo, iniziare a utilizzare il grasso corporeo. Naturalmente, la dieta è presente una certa quantità di carboidrati e grassi, ma non interferiscono con la perdita di peso, così come vengono spesi per il funzionamento del cervello, dei muscoli e degli organi interni.
La caratteristica principale dieta, che la proteina in linea di principio non si deposita nel tessuto adiposo, e si divide e si consuma per le esigenze del corpo. Su proteine dieta non c'è bisogno di tagliare le calorie, così come l'effetto non si basa sulla riduzione del valore nutrizionale della dieta.
Dieta proteica bene accelera il metabolismo, che consente di consumare più calorie senza il rischio di stare meglio. Per migliorare l'effetto, è necessario bere più liquidi, di impegnarsi in attività fisica e assumere complessi vitaminici.
Questo tipo di alimentazione sarà complicato per chi ama il dolce, infatti, è esclusa non solo zucchero, ma anche eventuali fonti di carboidrati. Ecco perché sopportare la dieta sarà difficile per le persone con attività mentale.
In diretta su una dieta realizzato in più fasi:
- Il dispendio di glicogeno e il liquido in eccesso. Va rapidamente peso, tuttavia, il grasso non comincia bruciato. Nei primi giorni può essere debolezza e vertigini;
- Alimentazione di cibi proteici e delle scorte. Il corpo ricostruisce il tuo tipo di cibo, consumare le riserve di grasso e utilizzando entra nel corpo di proteine;
- Diminuzione nel sangue di insulina, di conseguenza, riducendo l'appetito e bruciare i grassi.
Leggeri i carboidrati, soprattutto zuccheri, provocano un salto di insulina, che blocca bruciare i grassi e aumentare l'appetito. Pertanto, nel giorno in proteine dieta è consentito consumare 50-70 g di carboidrati, preferibilmente lenti.
Varietà di diete ricche di proteine
L'essenza di tutti i tipi di diete ricche di proteine è la stessa – il consumo di cibi ad alto contenuto di proteine e limitare i carboidrati con i grassi. Viene avviato il processo di chetosi – acidificazione del corpo e la combustione del grasso. Le differenze di tali diete nel loro rigore e la dieta. Le più popolari sono:
- Dukan. Si basa su una dieta ad alto contenuto di proteine e una piccola quantità di carboidrati complessi. La dieta è composta da carne magra, uova, pesce. Il processo è diviso in diverse fasi: attacco, crociera, consolidamento e stabilizzazione;
- Maggi. Perdere peso deve mangiare le uova, aggiungendo a volte le verdure o salate frutta. La dieta dura da una settimana a un mese, ripetere una volta all'anno;
- Il cremlino. In una dieta ci sono particolari limitazioni per il numero di prodotti, ma non è così difficile limita i carboidrati. Proteine ad alta alimentazione è al massimo di due settimane.
Dukan
Questo metodo di perdita di peso comporta consumo calorico e soddisfacenti prodotti praticamente in qualsiasi quantità. Su alimenti ricchi di proteine non sono posti limiti, per cui la dieta tollerato molto più facile.
Dimagrante è diviso in 4 fasi:
- Attacco – la più complessa ed efficace la fase di. Per lei inizia una rapida combustione dei grassi e la ristrutturazione del metabolismo. Per una settimana si può perdere fino a 7 kg di peso, di continuare questa fase è necessario, per quanto necessario, ma non più di 10 giorni. In attacco si può mangiare a basso contenuto calorico alimenti ricchi di proteine, preparare il cibo senza bisogno di olio. Le porzioni non sono limitati a, perché un sacco di proteine pasto per mangiare ancora non funziona.
- Crociera delicata fase, che dura molto più a lungo di attacco. È possibile osservare questa fase da poche settimane a diversi mesi, fino al risultato desiderato. Proteine giorni in questa fase si alternano con verdure 1/1, 2/2, 3/3, ecc
- Ancoraggio – uscita dalla dieta. In questa fase avviene il graduale ritorno alla normale dieta. Non vale la pena subito appoggiarsi al dolce, perché il metabolismo non ancora ricostruito per la trasformazione di grandi quantità di carboidrati. Il tempo di aggancio è calcolato così: chilogrammo gettato fase prorogato di 10 giorni. Ad esempio, dopo aver perso 15 kg bisogno di continuare la fase di 150 giorni;
- Stabilizzazione – la solita modalità di alimentazione con alcune piccole modifiche. È necessario introdurre nuove abitudini: bere 1,5 litri di acqua al giorno, più di camminare, camminare a piedi, per la possibilità di praticare sport e fare regolarmente i giorni di digiuno.
Malisheva
Dieta proteica Malisheva – ancora una delle varietà di dieta ricca di proteine. Esso combina i principi di frazione di alimentazione ad alto contenuto proteico prima dieta. dopo la dieta il peso non torna indietro (se rispettare le regole), e la dieta la dieta è abbastanza nutriente e ben satura.
Autore dieta dà le istruzioni prima di iniziare una dieta che aiutano a creare l'atmosfera giusta:
- Un atteggiamento positivo – è necessario dedicare del tempo per passatempo preferito e prepararsi per l'eccellente risultato di dieta;
- In una dieta deve essere liscia uscita, drasticamente passare al suo cibo non;
- Limitato apporto calorico – non più di 1200-1400 kcal al giorno a seconda della crescita;
- Idrolizzato di pesce – 3 assunzione di cibo con 2-3 pasti veloci;
- Non morire di fame, altrimenti rallentare il processo di decomposizione.
Per chi pratica sport o si muove molto durante il giorno, il tasso di calorie aumenta fino a 1500-1700. Meglio alternare cardio-carico con pesi.
Proteine nutrizione nella dieta Malisheva presente come la gestione della giornata. Prima di colazione, è necessario bere un bicchiere di acqua purificata. Dopo circa mezz'ora di mangiare un uovo sodo, cetriolo e qualsiasi verdi (è possibile tagliare i prodotti e fare un'insalata).
In tutto il resto del giorno è raccomandato un bollito di pollo senza pelle, non più di 0,6 kg. Per togliere dalla carne il grasso in eccesso, è necessario far bollire la carne fino a metà cottura, scolare l'acqua, lavare il pollo e versare una nuova acqua.
Se lo si desidera, il pollo può essere sostituito da un altro alimento proteico, ad esempio, basso contenuto di grassi ricotta. Non superare la quantità giornaliera di calorie 1500 kcal.
Sport fragola dieta
Asciugatura del corpo è gradualmente abbassare l'apporto calorico a causa di tagli di carboidrati e grassi. Di solito a tale sistema ricorrono gli atleti che vogliono mantenere la massa muscolare e eliminare il grasso in eccesso.
In essiccazione, non solo dolci, la farina e l'alcol nelle ultime fasi sono vietati anche i dolci della frutta e del miele. Inoltre non si può mangiare un sacco di grassi, quindi i cibi ricchi di proteine deve essere bassa percentuale di grassi.
Importante! Più difficile asciugatura, più acqua si deve bere. Se trascurare questo, non evitare problemi con la digestione, il metabolismo e la salute. È inoltre necessario prendere vitamine, perché la dieta è limitata, e vampate di acqua le vitamine e gli oligoelementi.
Le regole per l'essiccazione sono i seguenti:
- L'ingresso regolare in una dieta. Brusca transizione ad asciugare – stress per il corpo e il successivo fallimento;
- Alimentazione 6 volte al giorno. Per la cena è consigliabile mangiare qualcosa di leggero prima di andare a dormire non c'è. Per uno spuntino ideale nutrizione sportiva (isolate, proteine);
- Bere molti liquidi. La quantità di acqua è calcolato così: 30 ml per kg di peso corporeo. Nelle giornate più calde o giorni di allenamento ha bisogno di bere ancora di più.
10% della dieta compongono vegetali e grassi animali, carboidrati (prevalentemente complessi), il resto è in proteine. Aumentare la quantità di proteine è necessario gradualmente.
A colazione si può mangiare cereali (tranne la manna), acidi di frutta, frutta a guscio (non più di una manciata al giorno) e verdure. È anche possibile consumare la crusca e il verde, per aiutare il corpo a digerire le proteine. Da frutti di bosco e dolci di frutta (banane, pesche e uva) dovrà rinunciare.
Deve prevalere l'allenamento della forza, tuttavia, non saranno inutili e cardio-carico. Tale modalità e la dieta, è possibile osservare solo le persone, un po ' di tempo si occupano di sport e cambiando la massa muscolare.
Controindicazioni
Se quando la dieta non rispettare queste linee guida, il bastone troppo rigido dieta e correttamente uscire da lei, questo è solo un male per il corpo. Anche dieta proteica e ben brucia il grasso, è altamente carica il fegato e i reni, e anche l'apparato digerente.
La proteina viene digerito più difficile e più a lungo rispetto ai carboidrati e anche i grassi. Se consumato poche fibre (contenute in frutta e crusca) e bere un po ' d'acqua, resti di cibo nell'intestino iniziano a marcire e a rilasciare le tossine. Questo può portare a problemi con il tratto GASTROINTESTINALE e il cattivo odore dalla bocca.
Veloci e rigidi di proteine diete peso se ne va in fretta, in modo che la pelle può SAG. Per questo problema non si è verificato, è necessario fare sport, è meglio aiutare esercizi di forza. Aiuterà anche impacchi, massaggi, scrub e una doccia di contrasto.
Alcune persone possono comparire le borse sotto gli occhi o gonfiore. Dieta altamente colpisce i reni e il fegato, quindi in caso di problemi con le autorità dieta è controindicato.
Anche sedersi su proteine dieta non quelli che si osservano frequenti costipazione. Le persone con gastrite e chiamata enterocolite, mal di stomaco dieta è anche controindicato.
Il maggior consumo di proteine riduce le riserve di calcio nel corpo, che porta ad un deterioramento dei capelli, ossa e denti. Quando la perdita di capelli e rachitismo questo tipo di alimentazione è controindicato.
Dura e lunga dieta può portare alla sterilità, ormonali guasti e disturbi della funzionalità ovarica. Ecco perché questo metodo di perdita di peso più pericoloso per le donne che per gli uomini.
Lunghezza del
Sedersi su una tale dieta può essere non più di 2 settimane. Le opzioni più comuni per – giorno di digiuno di proteine, 3 giorni, 1 o 2 settimane. Più di due settimane continua solo proteine dieta Dukan.
Vantaggi e svantaggi della dieta
I vantaggi di questo tipo di alimentazione sono notevoli:
- I primi risultati si può osservare già dal secondo giorno;
- Alimenti ricchi di proteine sono molto abbondanti e a lungo digeribili, quindi morire di fame a dieta non è necessario;
- Una ricca e sana dieta di verdure, cereali e cibi ricchi di proteine (oltre a diete rigide);
- Nessun mal di testa, svenimenti e disturbi del sonno a causa della fame;
- Fibra rivitalizza l'intestino e deriva da eccesso di scorie (in ogni caso di una dieta ricca di proteine raccomandato il consumo di verdure o crusca);
- Non è necessario contare le calorie e pesare le porzioni, così come mangiare troppe proteine ancora non funziona;
- È possibile utilizzare una dieta per aumentare la massa magra o essiccazione.
Tuttavia, i vantaggi di una dieta di questo tipo di alimentazione e i suoi difetti:
- Squilibrio della dieta, la mancanza di vitamine e minerali, derivati da frutta. Quando la dieta soffrono molto le riserve di calcio, così come è stato coinvolto nell'assorbimento di proteine. Per evitare il beri-beri, è necessario prendere un multivitaminico;
- Stanchezza a causa della mancanza di carboidrati – la principale fonte di energia. Le persone la cui attività richiede concentrazione, meglio abbandonare la dieta;
- Un grande carico di fegato e reni, gli eccessi di proteine prodotti possono deposita in forma di pietre;
- Aumento dei livelli di colesterolo quando si consumano grandi quantità di cibi grassi di origine animale.
Dieta proteica abbastanza pericoloso per le donne, così come proteine ad alta alimentazione può portare a perdita di capelli, disturbi del ciclo e nel peggiore dei casi – alla sterilità.
Quante proteine devo mangiare al giorno
La quantità di proteine è calcolato in base al peso, 3-5 g per kg di peso corporeo. La quantità di proteine è necessario aumentare gradualmente, per non indurre il corpo in uno stato di stress.
Se non avete voglia di calcolazione grammi e calorie, quindi seguire le già elaborato menu di dieta o ascoltare il tuo corpo. Mangiare proteine più norme difficilmente si può.
Elenco degli alimenti consentiti nella dieta
Quando la dieta si può mangiare tali alimenti proteici:
- Carne magra (pollo senza pelle, carne di manzo, coniglio e vitello);
- A basso contenuto di grassi sottoprodotti;
- Basso contenuto di grassi di pesce e frutti di mare;
- Le uova in qualsiasi forma, preparati senza olio;
- Latte e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi prodotti;
- Il grano saraceno, farina d'avena, fagioli, piselli e crusca;
- Frutta secca in piccola quantità;
- Senza amido verdure (cavoli, pomodori e cetrioli);
- Qualsiasi verdi;
- Nutrizione sportiva.
Inoltre, non dimenticare di bere molta acqua – non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.
Bevande proteiche per la perdita di peso rapida
Spesso frullati di proteine propone di nutrizione sportiva, la miscelazione con qualsiasi liquido.
La ricetta base per le ricette di casa un pacco di ricotta basso contenuto di grassi, con 1-2 bicchieri di latte, e a loro è possibile aggiungere le banane, miele, fiocchi d'avena, la ricotta, lo zucchero vanigliato, la cannella, albume d'uovo, noci, uvetta, albicocche secche, olio di semi di lino, ecc, Ma per la perdita di peso è necessario monitorare il contenuto calorico dell'alimentazione in generale e calorie cocktail in particolare.
Una ricetta semplice proteica cocktail:
- Mescolare in un frullatore 350 ml di latte e 1 confezione di yogurt senza grassi.
- Cocktail di ricotta e yogurt da bere. Gli ingredienti necessari per mescolare in un frullatore e aggiungere il dolcificante o frutta secca.
- Alla confezione di ricotta e latte, aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino, fragole a piacere.
Ricetta proteica cocktail per il recupero di energia:
- Alla confezione di formaggio e un bicchiere di latte, aggiungere 2 cucchiaini di instant ' di caffè nero.
Per la base si può prendere non solo la ricotta e il latte intero di latte, anche questo può essere polvere, proteina di di sportmagazin,
Alimenti proibiti
Su proteine dieta vietati i prodotti:
- Grassi di carne e pesce;
- Semola, pasta e prodotti da forno;
- Dolce (gelato, torte, cioccolato, marmellata);
- Dolce, frutta e bacche (banane, pesche e uva);
- Patate, barbabietole, carote cotte e di mais;
- Zucchero e fruttosio;
- Carrelli succhi di frutta;
- Bevande dolci e alcol;
- Maionese, ketchup e altre salse.
Non vale la pena proprio a rinunciare a carboidrati e grassi, la mattina si può mangiare un frutto a merenda. Anche in una giornata si può mangiare un severo prodotto a scelta, avendo lavorato dopo di questo sport.
Regole di cottura
Alimenti ricchi di proteine per la dieta c'è bisogno di cucinare in modo tale che il processo non è diventato ancora più alto contenuto calorico. Piatti non si può friggere e cuocere in olio e salse.
Se bisogno di cuocere un piatto, è possibile farlo in un tegame antiaderente. I metodi di preparazione dei piatti – cottura, decotto e tempra, e anche la cottura alla griglia. Cibo cucinato in questo modo, non è peggio di fritto.
La carne o il pesce può essere cotto separatamente o con verdure. Si può anche preparare insalate di verdure – crude verde molto più utile. In cucina si aggiungono spezie, salsa di soia e un po ' di sale.
L'opzione più veloce dieta su alimenti contenenti proteine per 3 giorni
Per tre giorni prima di un evento importante lanciare un paio di chili in più, è possibile usufruire di check-dieta. La dieta è la seguente:
- Colazione – 1 uovo con cetriolo o verde;
- Spuntino – yogurt magro;
- Cena – 200 g di ricotta 5%;
- Spuntino – un piccolo piatto di insalata, condita e mezzo cucchiai di olio;
- Cena – 150-200 g di ricotta.
Il secondo giorno di tale proposta di menu:
- Colazione – 250 g di farina d'avena con una manciata di frutta secca;
- Spuntino – mela;
- Pranzo – zuppa di fagioli con carne di pollo o di manzo;
- Spuntino – 30 g di noci;
- Cena – 150 g di formaggio magro.
Dieta 3 ° giorno presentato:
- Colazione – 200 g di ricotta con mezza banana;
- Spuntino – 1 uovo;
- Pranzo – 100 g di carne di pollo e 1 cetriolo;
- Spuntino – arancio;
- Cena – un bicchiere di yogurt e 140 g di ricotta.
Gettare il tipo di dieta può essere da 2 a 5 kg (dipende da quanto peso ora). Al termine della dieta lentamente aumentare il contenuto calorico della razione giornaliera e introdurre nuovi prodotti. Dopo un paio di giorni è possibile consumare il miele o la frutta dolce. Per perdere peso più velocemente e fissare il risultato, è consigliabile fare sport.
Su una dieta, è possibile eseguire esercizi di mattina o di breve durata camminare. Estenuante allenamento altamente fuori il corpo, quindi è meglio rinviare la loro. Se questa dieta è necessario bere di più e prendere un multivitaminico.
Un esempio di menu di piatti per ogni giorno della settimana
Menu per una settimana equilibrato e strutturato in modo perdere peso non ha fame e non ha sperimentato una forte debolezza. La dieta è abbastanza varia, composta da piatti semplici, che può cucinare qualsiasi. Attenersi a questo regolamento vale non più di due settimane, dopo è necessario dare una pausa per il corpo.
Lo schema in due settimane
Su una dieta della durata di 2 settimane può mangiare la frutta, l'olio di girasole e cereali integrali e pane. Se lo si desidera, alcuni spuntini possono essere sostituiti nutrizione sportiva.
Dieta abbastanza rigorosa, e se insieme con il suo rispetto si dovrà fare sport, il risultato vi piacerà. Per un paio di settimane se ne va da 10 a 15 kg, che influenzano notevolmente sulla figura. Attivi esercizio è meglio rimandare, è possibile lasciare solo la ricarica a casa o all'aperto. Esercizio è meglio farlo prima di colazione o dopo un paio d'ore dopo cena.
| Giorno della settimana | Menu 1 ° settimana | Menu 2 ° settimana |
| Lunedi | Colazione: tè e uovo sodo;
Pranzo: 200 g di carne di pollo con broccoli; Cena: yogurt e uovo sodo. |
Colazione: porridge di farina d'avena con un paio di frutta secca;
Pranzo: zuppa di funghi, cavolfiore; Cena:200 g di ricotta. |
| Martedì | Colazione: tè con la pagnotta;
Pranzo: 2 uova 250 g di asparagi; Cena: 200 g di ricotta e un bicchiere di latte acido. |
Colazione: caffè o tè con una manciata di frutta secca;
Pranzo:2 uova con cavolo stufato; Cena: pesce bollito.
|
| Mercoledì | Colazione: insalata di verdure e tè;
Pranzo: zuppa di funghi con insalata; Cena: 200 grammi di carne di manzo con il cavolfiore. |
Colazione: caffè o tè con pane;
Pranzo: spezzatino di zucchine, mela. Cena: carne di manzo e insalata di carote, cavoli, uova. |
| Giovedì | Colazione: una mela o un'arancia
Pranzo: insalata, uovo sodo e una fetta di formaggio; Cena: insalata e ricotta. |
Colazione: insalata di verdure;
Pranzo: pesce al forno con limone; Cena:2 uova sode e succo di pomodoro. |
| Venerdì | Colazione: 150 g di ricotta e yogurt;
Pranzo: dieta zuppa con carne di manzo; Cena: 200 g di grano saraceno. |
Colazione: caffè con dietetiche pani;
Pranzo: zuppa di pesce con il cavolfiore; Cena: una porzione di ricotta e yogurt. |
| Sabato | Colazione: tè con la pagnotta;
Pranzo: pollo lesso con insalata di carote e cavolo; Cena: 200 g di ricotta con lo yogurt. |
Colazione: tè e 200 g di bollito di grano saraceno;
Pranzo: zuppa di fagioli e 150 grammi di carne di manzo; Cena: insalata di verdure e 2 di proteine. |
| Domenica | Colazione: porridge di farina d'avena e mela;
Pranzo: 200 g di pollo con insalata; Cena: 200 g di ricotta con il tè. |
Colazione: 200 g di farina d'avena;
Pranzo: bollito di carne di pollo, 5 cucchiai di fagioli; Cena:2 uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro. |
È consigliabile bere molta acqua per rovinarmi l'appetito. Anche utile usare erbe e tè verde.
Come uscire correttamente dalla dieta
Per mantenere la forma e non segnare in eccesso, è necessario rispettare alcune regole:
- Praticare la ginnastica o un sacco di camminare;
- Per almeno 2 settimane per eliminare la farina e il dolce;
- Non mangiare troppo;
- Bere più di due litri di acqua.
Seguendo queste semplici regole, si può facilmente salvare forma dopo la dieta.
Particolarmente rigida dieta ricca di proteine per molto rapida perdita di peso
Dura alto contenuto di proteine dieta viene spesso utilizzato dagli atleti, in particolare gli uomini, che hanno bisogno di «asciugare» i muscoli e sbarazzarsi di un eccesso di zhirkov. Prima di atterrare su una dieta, gli atleti stanno aumentando la massa muscolare (insieme con lei sommato e adiposo).
Più tardi, essi perdono il peso su una dieta speciale, non colpisce i muscoli – proteine. Dura la dieta è molto pericolosa per la salute delle donne, quindi usano di solito gli uomini.
Dettaglio dieta proteica – stress per l'organismo. Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di carboidrati, e quando sono esclusi quasi completamente, il corpo è sotto shock.
Anche in proteine dieta possibile la disidratazione e problemi di stomaco (stipsi e dolore). Per evitare questo, è necessario un erbe fresche e bere molta acqua. Non è superfluo e l'uso della fibra di verdure o di crusca.
Perché non riesco a perdere peso non dieta proteica
Alcune persone si lamentano di peso sulla dieta proteica. Apparentemente, come è possibile. Infatti, la proteina non si deposita nel grasso? Ci sono diversi motivi per cui la bilancia mostrano plus:
- La costipazione. Se non mangiare fibre o poco bere, possono verificarsi stitichezza. Stipsi cronica vale la pena di prendere una dieta c un sacco di fibre;
- Metabolismo lento. Chi ha appena scontato una dieta ipocalorica o conduce una vita passiva, non vale la pena di attenersi a questa dieta. Il corpo non è pronto per la trasformazione di una tale quantità di proteine, quindi è meglio guardare ad altri metodi di perdita di peso.
Recensioni e punteggi di peso perso
1 opinione
Ho sempre voluto perdere peso, tuttavia ho mai seriamente pensato di diete. A 17 anni ho deciso di cambiare qualcosa in te stesso, seduta su molte diete popolari – di grano saraceno, cremlino, ecc Dopo ogni ho guadagnato il peso indietro, perché non c'era la forza di volontà di continuare a mangiare correttamente.
Fare sport per lunghi periodi anche non ha funzionato, così come ho subito sollevava. Esercizi di forza me subito il rifiuto, è stata la paura di pompare i muscoli enormi. Cardio esercizi sono stati dati non è facile, soprattutto con un peso maggiore. Corsa e nuoto sembravano molto noiosi, e lezioni regolari durato solo un paio di giorni, dopo di che ho lasciato.
Ma un giorno ho deciso di andare in un altro modo. Iniziato da fare a casa esercizi di forza (che, tra l'altro, ho apprezzato molto di più monotono cardio), uscire di più, a volte anche correre intervallo di jogging al mattino. Dalla dieta gradualmente ha escluso la pericolosità, e quindi inizio a cui appoggiarsi alto contenuto di proteine prodotti.
Dopo sei mesi ho perso molto peso, ho perso 17 kg, tutte le vecchie cose molto grandi. Dimagrante sana e lento, e so per certo che persi i chili in più a me non tornano. Sono cambiate le abitudini alimentari, il modo, e ora posso vantare più o meno sportivi forme.
2 parere
Di recente ho perso molto peso (-11 kg), riducendo il numero di calorie consumate. Per migliorare la qualità del corpo e rendere la pelle elastica, ha deciso di iscriversi in palestra. Tuttavia, con la dieta (dolci, farina e fritto) è stato molto difficile da gestire, non mancava di energia.
Per rafforzare i muscoli, ho iniziato gradualmente a sostituire i prodotti nocivi per proteine. Con una dieta contenente più del 60% di proteine, il treno è diventato molto più facile. Inoltre, quando ho eliminato dolci, stampi è diventato trasudano più distintamente e glutei d'acciaio di una bella forma rotonda.