Il processo di perdita di peso è un processo lungo. La forte motivazione sul percorso iniziale svanisce dopo 2-3 settimane. Come salvarlo?
Una migliore motivazione è un obiettivo realistico a breve termine
Fissiamo regolarmente degli obiettivi. Anche quando andiamo al negozio, ci diamo un compito: "comprare il pane". Indossa una giacca - e poi fissa l'obiettivo "non congelare". Fare le pulizie della casa prima dell'arrivo degli ospiti - ancora una volta ha fissato l'obiettivo di "essere una buona padrona di casa, fare una buona impressione".
Qualsiasi nostra azione è finalizzata all'ottenimento di un risultato. Ci muoviamo sempre nella vita nella direzione che desideriamo consciamente o inconsciamente per noi stessi. Se fissiamo gli obiettivi giusti, andremo sempre nella giusta direzione.
Gli obiettivi a breve termine sono nella maggior parte dei casi più importanti degli obiettivi a medio e lungo termine. Sono progettati per soddisfare le esigenze quotidiane. Sono più facili da raggiungere.
Gli obiettivi a lungo termine nella maggior parte dei casi non vengono mai raggiunti. Sono un punto di riferimento della vita come un faro, che indica la direzione. Il motto di un alcolizzato: "È impossibile bere tutta la vodka sulla terra, ma devi lottare per questo". Grande obiettivo, solo un sogno! Molto probabilmente lo farà accadere. Ma perché non lottare per questo?
Inoltre, una donna che vuole perdere peso ha un obiettivo in testa che potrebbe rimanere un sogno irraggiungibile. Ma c'è una via d'uscita! Stabilisci obiettivi a breve termine.
La caratteristica principale degli obiettivi quotidiani è che sono facili da raggiungere. Pertanto, la tua motivazione a perdere peso non scomparirà dopo un paio di settimane. Affinché il tuo entusiasmo non si esaurisca, segui questi consigli:
- Ottieni un diario motivazionale;
- Sulla copertina, scrivi il tuo obiettivo principale "Voglio perdere peso";
- La sera, fai un programma per il giorno successivo. Scrivi nello specifico: cosa mangerai (programma alimentare), per quanto tempo farai esercizi fisici, quanti passi ti impegni a fare domani, quali cibi sani comprerai per te.
- Segui il tuo piano il giorno successivo.
- La sera, ringrazia te stesso per aver completato con successo tutti i punti e fai un piano per il giorno successivo.
Motivazione n. 1 – Perdere peso per la salute
Il 30% della popolazione mondiale è in sovrappeso e obesa. La maggior parte di loro vuole perdere peso. Per che cosa? Naturalmente, ogni persona capisce che i "chili di troppo" sono un peso per gli organi interni. Guarda quanto si muove un uomo grasso e quanto facilmente si muove una donna snella.
La motivazione più potente per perdere peso è prendersi cura della propria salute. Anche dopo essersi sbarazzati di un paio di chilogrammi, il corpo si sente meglio e l'anima è piena di gioia. Sentirai un effetto tremendo quando ti libererai anche del 5% del peso in eccesso.
Pensieri per motivarti a perdere peso:
- Anche una piccola perdita di peso è incredibilmente benefica per la salute e il benessere;
- L'eccesso di peso porta non solo all'obesità, ma anche allo sviluppo di diabete e malattie cardiovascolari. Riduce la probabilità di ictus e lo sviluppo di cellule tumorali.
- Più bassa è la percentuale di grasso interno, migliore è il funzionamento degli organi interni, non c'è dolore alle articolazioni.
- L'eccesso di peso provoca lo sviluppo di processi infiammatori.
- Gli psicologi spesso tracciano una relazione parallela e stretta tra obesità e depressione.
- Le persone con peso normale vivono più a lungo.
La ricerca scientifica cita le seguenti statistiche:
Ogni 5 kg di peso in eccesso aumenta il rischio di sviluppare 10 tipi di cancro, tra cui la leucemia, il cancro del collo dell'utero, del rene e della tiroide.
Le persone obese hanno il 18% di probabilità in più di morire per ictus e malattie cardiovascolari.
Negli Stati Uniti, il 75% delle spese mediche viene speso per il trattamento di malattie dovute al sovrappeso.
Motivazione numero 2 - vita personale
Una donna snella ha molte più possibilità di trovare un compagno di vita rispetto a una donna XXXL. A pochi uomini piacciono le donne grasse.
In un peso scomodo, una donna non si sente liberata, non c'è grazia. Questo dà origine a complessi, cadute di autostima e con esso la fiducia per trovare un'anima gemella.
I chili di troppo possono diventare un ostacolo a una relazione sessuale a tutti gli effetti. Limitano i partner nella varietà della soddisfazione fisiologica.
L'obesità associata a disturbi ormonali colpisce la libido di uomini e donne. C'è un rifiuto del proprio corpo.
Una donna smette di vestirsi in modo brillante per non attirare nuovamente l'attenzione su se stessa. Mancanza di motivazione per prendersi cura di sé. Pertanto, quando un uomo inizia a mostrare segni di attenzione nei confronti di una donna, li percepisce con cautela. C'è la paura che un uomo voglia solo fare uno scherzo malvagio con lei.
Una donna plus size sembra molto più vecchia della sua età. L'eccesso di peso nel 100% dei casi porta a cattive condizioni di salute. Qual è il desiderio sessuale qui?
Una donna insoddisfatta del suo aspetto diventa irritabile e talvolta isterica.
Sbarazzarsi di chili di grasso in più diventerà una forte motivazione per perdere peso per una donna che vuole migliorare la propria vita personale e trovare un degno compagno di vita.
Motivazione n. 3 – Lavoro da sogno
I dipendenti delle agenzie di collocamento confermano i problemi nel trovare lavoro per le donne in sovrappeso. Naturalmente, non abbiamo discriminazioni in base all'età, al sesso e all'aspetto del dipendente. Ma, non appena una persona obesa inizia a cercare un buon lavoro, sicuramente dovrà affrontare il rifiuto dei datori di lavoro.
Puoi dimenticare il lavoro dei tuoi sogni. Pertanto, la motivazione a perdere peso per le persone che cercano lavoro sarà l'incentivo più forte per trovare un lavoro dignitoso con uno stipendio alto.
La cerchia delle professioni per le donne disordinate è molto ristretta. Ci sono specialità, come un assistente di volo o un assistente di volo di un aereo, dove ci sono standard di peso. Qualche chilo in più può farti perdere il lavoro.
In un negozio o boutique che vende abbigliamento o profumi di marca, non incontrerai una donna grassa, semplicemente non la porteranno lì dall'inizio. Ma in un normale negozio, dove lo stipendio è un ordine di grandezza più basso, ce ne sono molti.
Sfortunatamente, i datori di lavoro hanno dei pregiudizi nei settori del fitness, della bellezza e della salute. C'è uno stereotipo secondo cui una donna grassoccia non è abbastanza agile, lenta, ha problemi di salute e non sembra presentabile.
Motivazione #4 – Fiducia in se stessi
La bassa autostima e l'insicurezza sono compagni frequenti delle persone in sovrappeso. L'incapacità di perdere peso e riportare il proprio corpo alla normalità diventa un problema psicologico. Questa condizione può influenzare notevolmente l'umore e persino trasformarsi in depressione.
Le persone in sovrappeso spesso si sentono in colpa. Sembra loro che non possano perdere peso a causa della debole forza di volontà e della pigrizia. Perdi la fiducia. La loro opinione di se stessi e delle loro capacità è ridotta.
I tentativi di perdere peso non hanno avuto successo, quindi ho un carattere debole. Questo è il modo in cui la maggior parte delle persone in sovrappeso pensa a se stesse. L'autostima diminuisce e con essa scompare il desiderio di capire il problema. Le persone obese si ritirano in se stesse e ne soffrono molto.
Molte persone pensano che quando perderanno peso, saranno più felici. Questo non è del tutto vero. Tutto dipende dall'individuo, dagli atteggiamenti interni della persona. Pertanto, è importante non solo impegnarsi nel processo di perdita di peso, ma anche impegnarsi nello sviluppo personale, nella crescita personale e spirituale.
Guadagnare fiducia in se stessi, diventare più felici e migliorare la qualità della propria vita sarà una buona motivazione per le persone che stanno pensando alla propria vita futura.
Affermazione per la perdita di peso
Ci sono combinazioni speciali di parole che aiutano a distruggere le tue barriere psicologiche, acquisire fiducia per realizzare il sogno di una bella figura.
Le affermazioni sono affermazioni positive che aiutano a motivarti a determinati atteggiamenti. La loro ripetizione ripetuta può fare miracoli. La fede e la motivazione sono cose potenti!
È importante iniziare ogni affermazione con la parola "Io" o "Me" e parlare al presente.
Le affermazioni non sono preghiera. Puoi dirle in qualsiasi ordine, aggiungere le tue affermazioni. È importante fare l'auto-allenamento ogni giorno.
- Mangio solo quando ho fame;
- Sto perdendo peso ogni giorno;
- Seguo il mio piano alimentare;
- Controllo quanto mangio;
- È facile per me perdere peso;
- Ogni giorno divento più snella;
- Sono felice che ogni giorno il peso diminuisca;
- mi sento in salute;
- Creo un corpo che ammirerò;
- Ho la pancia piatta;
- Amo la mia figura;
- Mi piace prendermi cura del mio corpo;
- Mangio solo cibo sano;
- Sono indipendente dal cibo;
- Mi sono liberato della dipendenza da cibo;
- Ho fiducia in te.
Suggerimenti e trucchi
Smetti di fare del tuo meglio. Se ritieni che la tua motivazione a perdere peso stia svanendo, concediti una breve pausa per 1-2 giorni. In questo momento, non appesantirti con l'allenamento e concediti un piacere.
Prima di mettersi a dieta o ridurre la quantità di cibo, fai un test ormonale e consulta un medico sul tuo stato di salute.
Smettila di sederti tutto il tempo! Il 65% delle persone si siede per 20 ore al giorno, il che influisce negativamente sulla figura. Prendi delle buone abitudini per te stesso: parla al telefono stando in piedi, non prendere mai i mezzi pubblici. Alzati dal lavoro più spesso per camminare.
Unisciti alla Società dei Golosi Anonimi. Lì avrai molta esperienza, nuovi amici e persone che la pensano allo stesso modo. Questa è una comunità gratuita di persone che utilizzano il programma in 12 fasi. Hanno "gruppi dal vivo" nella maggior parte delle principali città. Per il resto: gruppi Skype, chat per la comunicazione e l'assistenza reciproca.
Conclusione
Abbi cura di te stesso, ama e accetta te stesso con tutti i vantaggi e gli svantaggi. Determina tu stesso la motivazione per perdere peso, che sarà la tua forza trainante per raggiungere il tuo peso ideale. Guarda video motivazionali che ti aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.