Alla ricerca di una figura snella, molti uomini e donne sono pronti per andare a qualsiasi cosa. Il modo più popolare e rapido per sbarazzarsi di chili extra è una dieta. Ad oggi, ci sono centinaia di sistemi di alimentazione per la perdita di peso.
Coloro che desiderano perdere peso tagliano la dieta a un numero minimo di calorie, escludono grassi e carboidrati dal menu, aderiscono a diete espresse rigorose per 3 o 5 giorni nella speranza di sbarazzarsi dei chilogrammi odiati durante questo periodo. Ciò porta a disturbi metabolici e problemi con la figura in futuro.
I nutrizionisti professionisti raccomandano una sana perdita di peso, che si basa sulla nutrizione dietetica. Per compilare il menu, puoi contattare uno specialista o provare a far fronte a tuo. Per fare questo a tutti. È importante solo conoscere le regole di base della dieta.
Principi di base
Il principio di base di una dieta è una dieta equilibrata adeguata. Il digiuno è rigorosamente proibito. Per una buona salute, una persona deve usare tutte le sostanze necessarie: proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e oligoelementi.
È meglio escludere completamente lo zucchero. I golosi possono essere sostituiti con fruttosio o miele. Ma la cottura dovrà essere completamente abbandonata. Per quanto riguarda i grassi, gli acidi grassi omega-3, che si trovano nei frutti di mare e nelle noci, dovrebbero essere preferenze.
Il metodo dei prodotti per cucinare è di grande importanza. I piatti più utili per perdere peso sono i piatti al vapore. È consentito cucinare e estinguere i prodotti. Fried e affumicato devono rifiutare non solo coloro che desiderano sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche di quelli che si prendono cura della loro salute
Elenco dei prodotti proibiti e consentiti
- Consentito: Carne a basso contenuto di grassi, pesce e frutti di mare, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, verdure e frutta (ad eccezione di patate, banana e uva), cereali, miele, noci, prodotti macarone realizzati con gradi duri di grano, uova e funghi.
- Vietato: Sausi, prodotti semifiniti, fast food, semi, dolci, carne grassa, carni affumicate, maionese, margarina, producendo pasta acattiva, prodotti alcolici.
Un fatto interessante: i nutrizionisti considerano il cioccolato con un contenuto di cacao di almeno il 70% e un maialino accoppiato, che è considerato più dietetico del petto di pollo.
I prodotti per coloro che desiderano perdere peso dovrebbero essere bassi e utili. Molto spesso, le persone che vogliono perdere peso, tagliare la dieta, limitano le vitamine. Esistono diversi prodotti di contenuti a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze utili. Questi sono alghe, yogurt naturale, legumi e aglio. Dovrebbero essere inclusi nel tuo menu.
Suggerimenti per perdere peso
Al fine di ottenere i risultati desiderati sulla nutrizione dietetica, è necessario aderire a diverse raccomandazioni.
- Mangia cibo spesso e a poco a poco. Molte persone mangiano non più di due volte al giorno. Questo è un errore imperdonabile che porta a un rallentamento del metabolismo. Dovrebbe essere mangiato 5 volte al giorno, il volume del cibo non dovrebbe essere altro che un bicchiere. Non perdere la colazione, il pranzo o la cena e prevenire una sensazione di fame!
- Bevi almeno 2 litri di liquido al giorno. I nutrizionisti raccomandano di bere un bicchiere di semplice acqua pulita prima di ogni pasto. Non contiene calorie e provoca una sensazione di saturazione.
- Calcola le calorie. La norma quotidiana di un adulto è di circa 1200 kcal. Ma la dieta dovrebbe consistere in prodotti dietetici.
- La maggior parte del cibo viene consumato al mattino, a letto non meno di 3 ore.
- Prendi un diario dietetico, scrivi la tua dieta lì e fissa i risultati della perdita di peso.
- Prova a mangiare allo stesso tempo. Il corpo inizia così a funzionare come un orologio.
Menu corretto
Quando si compila un menu per una settimana, tutte le regole e le raccomandazioni dovrebbero essere prese in considerazione. La cosa più importante: nutrizione a 5 rack, piccole porzioni e prodotti adeguati.
Piatti gustosi ricette
Molti credono erroneamente che l'alimentazione dietetica sia un completo rifiuto delle chicche. Tuttavia, da prodotti sani puoi cucinare piatti deliziosi.
Sgombro cotto
Lo sgombro è un prodotto piuttosto grasso. Ma questo pesce contiene acidi omega 3 e quindi è molto utile per le persone che controllano il loro peso. Lo sgombro cotto nel forno può persino diventare una decorazione del tavolo festoso.
Per cominciare, la marinata è preparata. Per fare ciò, il succo della metà del limone, le spezie per il pesce, un po 'di sale, zucchero e pepe nero vengono miscelati. Lo sgombro è in salamoia nella miscela per almeno 30 minuti, dopo di che vengono cotti in forno in un foglio o in un forno a microonde in modalità Grill. Per un contorno, riso o verdure è adatto a questo piatto.
I golosi possono preparare dessert a basso contenuto calorico per se stessi. Può anche essere pancake, cheesecakes o torta. È solo che i prodotti ordinari dovranno essere sostituiti con dieta: farina - crusca e panna con cottage a basso contenuto di grassi o yogurt. Il gusto da questo non soffrirà affatto e la figura sarà felice. I deliziosi dessert sono anche preparati da frutta e noci.
Prugne con noce
Per preparare le prelibatezze, avrai bisogno di 500 g di prugne e 100 g di noci. I frutti vengono lavati accuratamente, vengono fatti piccoli tagli e le ossa eliminano. Le noci dorate sono messe al posto delle ossa. Lo yogurt a basso contenuto di calorie o la ricotta vengono battuti con un sostituto dello zucchero. Le prugne sono disposte in piastre, annaffiate con la salsa risultante. Prima di servire, lasciati stare in frigorifero per almeno un'ora.
Gli slover sono vietati, ma puoi preparare indipendentemente salsicce deliziose e sane.
Salsicce di pollo a casa
Prima di tutto, cucinano carne macinata. Per fare questo, 400 g di filetto di pollo con due spicchi d'aglio e una piccola cipolla viene schiacciata con un macinino o un frullatore di carne. Quindi, spezie, verdure (prezzemolo, aneto), 3 cucchiai di latte, 1 cucchiaio di crusca e 1 uovo vengono aggiunti alla carne macinata e 1 uovo è accuratamente impastabile. Si consiglia di lasciare la miscela per un paio d'ore.
Quindi un pezzo di film viene diffuso sulla superficie di lavoro, espone un cucchiaio di carne macinata e forma i pezzi sotto forma di salsicce. Dai lati, il film è attorcigliato in modo che non ci sia aria in eccesso. Giurare le salsicce per 15 minuti in acqua bollente.
L'opinione dei medici
I medici ritengono che la nutrizione dietetica sia il modo migliore per sbarazzarsi dei depositi di grasso in eccesso. Questa è una sana perdita di peso che non danneggerà il corpo. Per una settimana, usando tale dieta, puoi perdere circa un chilogrammo di peso in eccesso. E questa cifra, secondo i nutrizionisti, è ottimale.
Questo sistema di alimentazione non ha controindicazioni. Tutti possono fare un menu adatto per se stessi, in base alle caratteristiche individuali del corpo e dello stile di vita. La nutrizione dietetica è utile anche per i bambini. Tuttavia, non possono abbassare il contenuto calorico della dieta quotidiana.
Recensioni reali
Molti hanno provato cibo dietetico su se stessi ed erano soddisfatti del risultato. Le recensioni negative su questa dieta sono state lasciate solo da coloro che desiderano risultati rapidi in breve tempo e non sanno come aderire al sistema.
Anastasia, 28 anni
Non sono mai stato sottile, specialmente grasso nei fianchi. E dopo il parto, ha scattato la sua foto ed è stata inorridita. 69 kg con un'altezza di 167 cm sembrava disgustoso. Ho deciso di andare in palestra. Lì, l'allenatore mi ha detto che l'attività fisica senza una corretta alimentazione non porterà un risultato.
Mi ha raccontato di alimentazione dietetica. Ho iniziato a mangiare 5 volte al giorno, escluso farina e dolce. Nella mia dieta, la farina d'avena è obbligatoria per la colazione, una porzione di proteine per pranzo (pesce o carne magra), legumi. Per uno spuntino - frutti. Il mio peso dopo 4 mesi è di 58 kg. Sono felice.
Victoria, 32 anni
Sono stato completo fin dall'infanzia, mentre mia sorella minore era sempre il mio opposto - sottile e alto. Ma lei osservava costantemente il suo peso. Ho cercato di mettermi a dieta, ma mi sono rifiutato. Come abbandonare il cioccolato, l'unica gioia nella vita? Ma quando una volta mia sorella mi ha fatto pesare, e ho visto il numero 102, è stato uno shock. E questo è con un'altezza di 162 cm.
Mia sorella mi ha convinto a provare con lei a passare insieme al cibo dietetico. Abbiamo compilato un menu e ora mangiamo bene. Insieme è più facile! Non mi nasconderò, a volte organizziamo piccole vacanze per noi stessi. La sorella lo chiama una nuova parola "barare". In generale, il risultato per 6 mesi -18 kg. Ma andiamo ancora in palestra 3 volte a settimana.
Alexandra, 35
Mi sono seduto a diete dalla mia giovinezza. I colpi della fame si sono alternati con me con ottimi pasti. E fino a 30 andava tutto bene. Durante la settimana di una dieta rigorosa, mi sono messo in ordine. Ma una volta salito sulla bilancia e ho visto il numero 73. Come al solito, ho deciso di provare la dieta successiva. Questa volta ho scelto Kefir. Ma il peso non è partito.
Avendo incontrato un numero enorme di raccomandazioni di nutrizionisti, mi sono reso conto che era tempo per me di cambiare lo stile di vita e ho scelto la nutrizione dietetica. Questo non è facile. Ma è molto peggio per me abbandonare un bel vestito nel negozio, poiché non ci sono dimensioni adatte. Il peso non va molto rapidamente. Ma il risultato mi si adatta. Inoltre, buona salute. Per 2 mesi ho lanciato 6 kg.