Una figura snella e in forma è un sogno sia del sesso più giusto che della maggior parte degli uomini. Nel processo di raggiungimento della forma del corpo perfetta, non tutte le diete possono essere efficaci e sicure per la salute umana.
Non tutti saranno in grado di aderire a rigide restrizioni nutrizionali per ridurre il peso. L'elenco delle possibili diete è costantemente aggiornato. Ma la maggior parte delle persone cerca di perdere peso dà la preferenza a metodi già comprovati.
Tipi di diete per l'uso a casa
Coloro che si trovano di fronte al problema dell'eccesso di peso spesso pongono la domanda: su quale dieta puoi perdere rapidamente peso. Nel perseguimento della forma ideale, una condizione importante è il rifiuto di cattive abitudini associate all'organizzazione della nutrizione. Una grande quantità di snack dovrebbe essere esclusa e la nutrizione dovrebbe essere organizzata in modo tale che durante il giorno non sia provare una sensazione di fame. Ci sono molte varietà di diete che ti consentono di sbarazzarti del peso in eccesso.
Quando si sceglie un tipo di dieta preferita, le caratteristiche individuali del corpo, la presenza di malattie croniche, al fine di evitare possibili problemi di salute in futuro.
Verdura
Una dieta vegetale per la perdita di peso prevede il consumo di vari tipi di colture vegetali. Le verdure possono essere grezze o già elaborate.
Il tasso di consumo giornaliero è di almeno 400 grammi (esclusi patate)
La preferenza viene data ai seguenti prodotti:
- carota;
- Zucchini (Tsukkini);
- pepe dolce;
- verde;
- pomodori.
Oltre alle verdure elencate, la dieta ti consente di mangiare frutta, pane di segale, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. Aderendo alla dieta vegetale, è necessario bere 2-3 litri di acqua pulita al giorno al giorno per evitare possibili conseguenze negative.
La dieta vegetale è uno dei migliori modelli alimentari che ti consente di perdere 10 kg per un mese.
Cavolo
La dieta del cavolo ti consente di sbarazzarti del grasso in eccesso in breve tempo e perdere fino a 10 kg di peso in eccesso. Il cavolo è giustamente considerato un prodotto unico. La fibra contenuta in esso e il basso contenuto di calorie (28 chilocalorie per 100 g) contribuisce alla rapida perdita di peso. Nonostante il basso valore energetico, il cavolo è ricco di potassio. Seguendo le regole della dieta del cavolo, puoi perdere 10 kg per un mese.
Durante la dieta del cavolo, dovresti astenersi dall'uso dei seguenti prodotti: prodotti da forno, varie salse, riso bianco, 
Patate, banane, dolci, caffè rapidamente solubile, bevande dolci.
Mela
Le mele appartengono a cibi a basso contenuto calorico (35 kcal per 100 g). Le mele sono ricche di fibre vegetali, grazie a cui viene rimosso il grasso in eccesso dal corpo.
Il frutto non può essere consumato in quantità illimitate.
Le opzioni dietetiche che raccomandano 2 kg di mele al giorno non porterà il risultato desiderato.
Carboidrato
Esistono varie opzioni per una dieta per carboidrati. La cosa principale che li unisce è che ognuno di essi prevede di mangiare cibi contenenti una certa quantità di carboidrati.
È importante ricordare che i carboidrati "veloci" e "lenti" si distinguono. I "lenti" vengono assorbiti nel corpo per un tempo più lungo, a differenza di "Fast", che si trasformano in depositi di grasso.
Aderendo ai principi della nutrizione di una dieta per carboidrati, la preferenza dovrebbe essere data ai carboidrati "lenti". Ciò ti consente di non provare fame per molto tempo e non mangiare troppo.
I carboidrati sono uno dei principali elementi senza i quali è impossibile il normale funzionamento del corpo. Un frutto popolare consentito da una dieta per carboidrati è una banana. Nonostante l'alto contenuto calorico (90 kcal per 100 g), le banane sono considerate un prodotto dietetico. Contengono fibre, vitamine del Gruppo A, B, E, in tracce di elementi in essi ad alta concentrazione. Il cibo basato sui carboidrati è una dieta leggera per una rapida perdita di peso che non danneggia il corpo.
Grano saraceno
Secondo le recensioni reali, la dieta di grano saraceno ti consente di perdere chili in più in breve tempo. Un requisito importante che deve essere osservato alla fine della dieta è una via regolare in modo che il grasso perduto non ritorni di nuovo. Il cereale contiene un gran numero di diverse vitamine e minerali, che hanno un effetto benefico sullo stato generale del corpo. La regola principale di tale dieta è mangiare i gare consentiti esclusivamente per 7-14 giorni.
Riso
La dieta budget migliore e più semplice che ti consente di perdere peso di 5 kg a settimana è il riso. Prezzo disponibile, semplicità di cottura ha reso il riso con un prodotto popolare utilizzato per una dieta a casa. Seguendo la dieta del riso, è importante ricordare che è meglio non sale i cereali. Come spezia, è consentito usare il cavolo di mare secco. Per diversificare la dieta, è consentito aggiungere una mela schiacciata, verdure al porridge di riso.
La durata della dieta è di due settimane.
Proteina
La preferenza è data al cibo con un'alta concentrazione di proteine: vari tipi di carne, frutti di mare. È consentito utilizzare verdure in piccole porzioni. La proteina sopprime la sensazione di fame, satura il corpo, aiuta a preservare la massa muscolare del corpo. Il principio principale della dieta è l'uso di prodotti ricchi di proteine con una quantità minima di carboidrati.
Cremlino
Si riferisce ai tipi di diete proteiche, combinando una serie di vantaggi. Un simile tipo di nutrizione consente di ottenere un risultato rapido, che durerà a lungo. Il menu ha una varietà di piatti e deliziosi. Nonostante l'apparente semplicità, tale schema di potere richiede a una persona di calcolare costante di porzioni mangiate che devono essere strettamente controllate.
Uovo
Le uova sono una fonte indispensabile di proteine e aminoacidi, grassi, carboidrati e vitamine del gruppo B e D. 
La dieta delle uova si basa sull'uso quotidiano di questo prodotto. A causa del basso contenuto di calorie, le uova accelerano il metabolismo, che, a sua volta, consente di ridurre il sovrappeso. Seguendo questo circuito di alimentazione, è importante ricordare le seguenti consigli:
- monitorare la quantità di proteine vegetali e animali;
- escludere dolci, cereali, patate dalla dieta;
- È meglio cuocere le uova senza aggiungere olio vegetale;
- Dividi la quantità di cibo consumato in tre dosi.
Nel processo della dieta, è necessario osservare la modalità di consumo: la quantità di acqua potabile pulita per 1 kg di peso corporeo è di 30-40 ml.
La proteina presente nelle uova di gallina è ben assorbita dal corpo.
giapponese
La dieta giapponese appartiene a sistemi nutrizionali a basso e basso livello. È giustamente considerato una delle opzioni più ottimali per una dieta efficace per una rapida perdita di peso. Tra due settimane, ti consente di sbarazzarti di chili extra e il risultato rimarrà a lungo. Il numero di pasti non è più di tre al giorno. Durante la dieta, è permesso mangiare: pollo, pesce e frutti di mare, prodotti lattiero -caseari, uova, olio d'oliva, caffè, tè verde. L'uso di prodotti deliziosi e sani sarà la chiave per una perdita di peso rapida e di successo.
Kefir
Un prodotto così aspro come kefir è incluso nel menu dietetico da molti dietologi. Una dieta dura per una rapida perdita di peso basata su questo prodotto dura almeno tre giorni. È vietato mangiare altri cibi.
Per non danneggiare il corpo, aderire a un modello nutrizionale basato sul kefir non è raccomandato più di una volta ogni due mesi.
Dieta cheto
Durante la cosiddetta "dieto-dieta", il corpo umano riceve la quantità richiesta di nutrienti e calorie, pur non vive la fame. Tuttavia, perdere peso, essere in un tale pasto, è problematico.
È importante ricordare che la chetosi, che presumibilmente è alla base di questa dieta, si verifica solo se una persona non riceve o non riceve abbastanza energia dal cibo. Se c'è molto grasso, non ci sarà chetosi. Come perdere peso.
Inglese
Il principio principale su cui si basa la dieta inglese è l'alternanza della dieta, che implica la presenza di giorni di "proteina" e "vegetale". La durata della dieta dovrebbe essere di almeno 20 giorni. Prima del suo inizio, si consiglia di trascorrere diversi giorni di scarico.
È importante ricordare che quando si seguono le raccomandazioni della dieta inglese, è necessario osservare la modalità di consumo.
Seguendo le regole stabilite, puoi perdere 10 kg senza danneggiare il corpo. La dieta ha ricevuto l'approvazione dalla maggior parte dei nutrizionisti ed è una delle diete più facili a casa.
Cioccolato
La dieta al cioccolato è un modo per perdere chili extra che piacerà gli amanti di questo prodotto. Questo schema di potere appartiene al gruppo monojot. È progettato per un periodo da 5 a 7 giorni, per il quale è possibile far cadere 3-6 kg di peso corporeo in eccesso.
Acqua
L'essenza della dieta dell'acqua non è un completo rifiuto dei normali prodotti alimentari, ma nel regime competente per il consumo di acqua al fine di perdere peso. Un circuito di potenza simile è considerato una delle diete più efficaci di casa. Ci sono diete acquatiche di un giorno e tre giorni. La dieta ad acqua è la più veloce ed efficace se devi sbarazzarti di un paio di chili in più in breve tempo.
Si consiglia di bere un bicchiere di acqua calda da bere immediatamente dopo essersi svegliato, mezz'ora prima di colazione, un'ora prima di pranzo e 2,5 ore prima di cena. La regola principale è usare solo acqua potabile pulita.
Quali delle diete sono considerate il più efficace
Le diete semplici a casa ti consentono di perdere rapidamente peso. Nonostante la loro efficacia, la maggior parte dei nutrizionisti raccomanda di non seguire le loro rigide restrizioni, ma di aderire alle regole di una dieta sana. I più popolari da loro erano cavoli, grano saraceno e kefir.
I cereali di grano saraceno hanno un effetto benefico sulla condizione generale del corpo.
Come perdere rapidamente peso di 10 kg
Perdere peso anche con diete efficaci di 10 kg a settimana è impossibile e pericoloso per la salute. La perdita di 20 kg in un breve periodo di tempo è considerata un tipo di perdita di peso. Pertanto, il processo di perdita di peso dovrebbe essere graduale e fluido. Lo schema sicuro della perdita di peso è considerato quello, grazie al quale fino a 5 kg di peso in eccesso viene perso in due settimane.
Ripristina 10 kg in un determinato periodo di tempo è possibile se si seguono una serie di raccomandazioni:
- Crea un deficit calorico (devi spendere più che consumato).
- Aderire al regime di bere ottimale.
- Non usare cibi ad alto livello.
- Guidare uno stile di vita attivo.
La perdita di peso di emergenza è un processo difficile sia dal lato fisico che dallo psicologico. Nel processo di dieta, è importante non danneggiare il proprio corpo.
Opzioni di luce
Le diete leggere ti consentono di sbarazzarti di 3-4 kg di peso in eccesso a casa. Tutti uniscono quanto segue:
- Seguendo le regole di una dieta sana che esclude i prodotti calorici (dolci, pasticcini);
- Una diminuzione della quantità di sale consumata, il che contribuisce alla ritenzione del fluido nel corpo.
L'opzione più leggera è una dieta di tre giorni, a causa della quale il peso può essere ridotto. La quantità giornaliera di cibo consumato è consigliabile dividere in 5-6 dosi.
La preferenza dovrebbe essere data a verdure e noci.
Opzioni difficili
Seguendo rigide restrizioni alimentari, è importante monitorare lo stato della tua salute. Una dieta scarsa e limitata può influire negativamente sul lavoro dei sistemi vitali degli organi. Le diete più gestite per una rapida perdita di peso sono cavoli, grano saraceno, kefir.
Le diete più budget
Le diete più economiche, grazie alle quali puoi sbarazzarti di chili extra: riso, grano saraceno, cavolo, acqua, kefir. I circuiti di alimentazione indicati combinano una condizione: la maggior parte della dieta quotidiana è un prodotto (riso, grano saraceno, kefir o acqua). Tutti sono presentati in un ampio assortimento in tutti i negozi di alimentari e il loro acquisto non comporterà gravi costi in contanti.
Senza danni alla salute
L'essenza di qualsiasi dieta è nelle restrizioni alimentari che possono influire negativamente sul benessere generale di una persona. Affinché i sistemi interni del corpo funzionino senza guasti, è importante fornire al corpo l'assunzione costante di nutrienti.
L'equilibrio della nutrizione è la condizione principale per una dieta sicura.
Quale schema è più adatto alla perdita di peso nelle donne
Il grasso, concentrato nell'addome, preoccupa la maggior parte delle donne con problemi di peso. Per portarti in una forma, è necessario non solo condurre uno stile di vita attivo, ma anche per aderire a un certo circuito di potenza. Vale la pena configurarti che è quasi impossibile ottenere un addome piatto. Questo posto perde peso nell'ultimo turno. Puoi portarti alla stanchezza, ma lo stomaco rimarrà al suo posto, a meno che non diminuirà un po 'di dimensioni.
Tuttavia, possono essere fornite alcune raccomandazioni. La quantità di zucchero consumato dovrebbe essere ridotta al minimo. Una proteina proteica è una dieta particolarmente efficace per perdere peso nelle donne. Il cibo con proteine alte aiuta non solo a estinguere la fame per lungo tempo, ma anche per evitare le emissioni di insulina nel sangue, il che comporta l'accumulo di depositi di grasso nell'area della vita.
Dieta dimagrante per gli uomini
La dieta maschile è costruita su una dieta equilibrata in cui dovrebbero essere rappresentati il pesce (più spesso) e la carne (meno spesso), le verdure (oltre alle patate), le noci e gli oli vegetali. La fame prolungata non è raccomandata, il che influenzerà negativamente la produzione di testosterone. Nel processo di sbarazzarsi di grassi in eccesso, gli uomini dovrebbero rifiutare di mangiare fast food, pasticcini, dolci. Il numero ottimale di pasti è di 5-6 dosi durante il giorno.
Revisione delle recensioni di perdita di peso
Analizzare le numerose recensioni di persone che, usando una dieta senza danni alla salute, si liberano di chili extra, diventa chiaro: il processo di scelta di un circuito di potenza per ridurre il peso è individuale. Quindi, le donne che hanno guadagnato peso in eccesso dopo il parto notano l'efficacia delle diete giapponesi e proteiche. Secondo le recensioni delle giovani madri, il più efficace era il giapponese. Nel periodo postpartum, è importante includere negli alimenti dietetici ricchi di proteine e fibre vegetali.
La dieta giapponese che consente l'uso di frutti di mare, carne a basso contenuto di grassi, verdure e frutti ha permesso a molte persone di perdere peso senza danni alla loro salute.
Coloro che hanno cercato di sbarazzarsi di 3-4 kg di grasso in eccesso hanno notato che il grano saraceno, il kefir e il cavolo sono diventati le diete più efficaci. Avendo studiato le recensioni degli uomini, possiamo concludere che la maggior parte di esse preferisce diete proteiche che consentono non solo di perdere peso, ma anche di costruire muscoli, ovviamente, mentre si impegnano nella cultura fisica.
Non è raccomandato di limitarsi alla nutrizione alle donne in gravidanza e alle madri che hanno bisogno in particolare di vitamine ed elementi di traccia.
Il principale svantaggio della nutrizione limitata è il suo sbilanciato.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso
Il successo della lotta con un peso in eccesso dipende non solo dal livello di attività fisica di una persona, ma anche dalla dieta della sua alimentazione. È importante ricordare alcune semplici regole:
- Il cibo dovrebbe essere equilibrato;
- Si consiglia la quantità giornaliera di cibo di essere divisa in 5-6 dosi, che non avvertiranno la sensazione di fame durante il giorno;
- Nella dieta quotidiana, dovrebbero essere presenti frutta e verdura;
- È necessario escludere gli alimenti di zucchero, grassi e fritti e ridurre la quantità di sale consumato possibile.
Molti nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere di acqua pura prima di ogni pasto. L'acqua consentirà il lavoro degli organi digestivi, riempire lo spazio dello stomaco, in modo che la sensazione di sazietà arrivi più velocemente.
Conclusione
Coloro che almeno una volta hanno incontrato il problema del sovrappeso si sono più di una volta, su quale dieta puoi perdere rapidamente peso senza danneggiare il corpo.
Non esiste una risposta inequivocabile a questa domanda. La scelta di un circuito dietetico dipende dalle caratteristiche individuali del corpo, dalla presenza di malattie, dalle allergie a determinati prodotti.
La dieta migliore per una rapida perdita di peso è una dieta equilibrata a basso contenuto di calorie.
Il risultato sarà raggiunto più velocemente se le restrizioni alimentari sono integrate con uno stile di vita e sport attivo.