La dieta “6 petali” è abbastanza semplice da seguire data la varietà degli alimenti e la breve durata.
Dieta “6 petali”: l'essenza della dieta e i principi di base
L’ideatrice della dieta “6 petali” è Anna Johansson, famosa nutrizionista svedese. L'essenza della dieta è che ogni "petalo" all'interno della dieta è un giorno di dieta mono e l'intero corso dura 6 giorni.
Cosa si può mangiare durante la dieta “6 petali” se è una mono-dieta? Mangi solo il cibo consigliato in questo giorno, ad esempio, in un giorno di pesce - solo pesce e in un giorno di verdure - verdure.
La dieta "6 petali" è efficace grazie all'alternanza di proteine e carboidrati sani - questo è ciò che crede la stessa Anna Johansson.
Per facilitare il rispetto della dieta, il suo creatore ha suggerito un modo semplice per tenere traccia dei tuoi risultati: ritaglia un fiore con 6 petali dalla carta, scrivi su ciascun petalo il nome di uno dei giorni in ordine e strappa i petali quando la giornata è finita. D'accordo, è molto più facile seguire una dieta mono se sai che ti restano solo uno o due giorni da sopportare. Il fiore di carta può essere attaccato al frigorifero con una calamita per maggiore chiarezza.
Non utilizzare additivi alimentari
Il cibo può essere salato e condito con spezie delicate, ma non è possibile aggiungere zucchero o burro. In qualsiasi giorno della dieta “6 petali”, puoi diversificare il tuo cibo con erbe aromatiche: aneto, prezzemolo, coriandolo, basilico e altre varietà. Tra i metodi di cottura - bollitura, stufato, al forno, al vapore, se si tratta di frutta, verdura o ricotta - possono essere consumati anche crudi.
Bevi acqua
Durante la Dieta dei 6 Petali è necessario bere abbastanza liquidi. La tua norma è di circa due litri di acqua al giorno. Puoi bere tè verde e caffè, ma senza panna o latte.
Non scambiare i giorni
L'ordine in cui si susseguono i giorni è estremamente importante: abbiamo già detto che i giorni delle proteine e dei carboidrati si alternano e questo garantisce l'efficacia della dieta. Il corpo deve ricevere nutrienti di tutti i tipi, quindi fai attenzione alla sequenza dei giorni. Anche i petali aiutano in questo.
Dieta “6 petali”: dettagli sul menù per 6 giorni e dopo la dieta
Il menù dietetico “6 petali” è pensato per una settimana, quindi è sufficiente modificare la dieta per 6 giorni per perdere peso velocemente. Tuttavia, per ottenere risultati a lungo termine, è necessario inserire con attenzione la dieta abituale dopo la dieta dei “6 petali”, come qualsiasi altra dieta espressa, in modo che il grasso perso non ritorni immediatamente.
Dieta “6 petali”: come si presenta il menù dietetico per tutti i giorni
- Il primo “petalo” è un giorno di pesce. Nell'ambito della dieta “6 petali”, puoi mangiare pesce bollito o al forno, ma non più di 500 g al giorno. Distribuisci le tue porzioni per sentirti a tuo agio.
- Il secondo "petalo" sono le verdure. La dieta “6 petali” prevede anche una giornata vegetale. Consigliamo di acquistare cavoli bianchi e cavolfiori, verdure verdi, zucchine e pomodori. Non superare il limite di 1500 g.
- Il terzo “petalo” è il giorno del pollo. Durante il giorno puoi mangiare 500 g di filetto, cotto in qualsiasi forma.
- Il quarto “petalo” della dieta “6 petali” è una giornata di cereali. Puoi mangiare qualsiasi porridge per tutto il giorno entro 200 g. È possibile scegliere più cereali contemporaneamente nella dieta dei “6 petali”? Sì, ma la quantità totale non può essere superata. Scegli riso, grano saraceno o miglio.
- Il quinto "petalo" è il giorno della cagliata. Dovresti mangiare 500 g di ricotta al giorno. Metti la ricotta con un normale contenuto di grassi nel carrello della spesa, ma sempre non zuccherata. In questo giorno puoi aggiungere latte al tuo tè o caffè.
- Il sesto “petalo” è un giorno fruttuoso. La quantità di frutta che puoi mangiare è di 1500 g. Scegli frutta non zuccherata e senza amido. Banane, melone e uva - non immediatamente.
Menù dettagliato della dieta “6 petali” per una settimana e ricette per tutti i giorni
Anche una dieta mono può essere diversificata con piatti interessanti e gustosi. Ti consigliamo di provare tutto: le ricette sono adatte al menù dietetico “6 petali” per tutti i giorni. Oltre alle ricette, forniamo anche le opzioni del menu del giorno.
“petalo” 1 – giornata del pesce
Qualsiasi pesce magro, frutti di mare - fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua: illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: filetto di branzino bollito (può essere sostituito con merluzzo, lucioperca, nasello).
Alle 11: pesce magro cotto al forno con erbe aromatiche.
Alle 14:00: zuppa di pesce in acqua (è possibile aggiungere frutti di mare).
Alle 17:00: pesce al vapore.
Alle 20: lucioperca bollito con spezie.
Pesce al vapore.
Ingredienti:
- filetto di pesce – 200 g;
- sale qb;
- prezzemolo - 2 mazzi.
Preparazione:
I filetti di pesce puliti (ad esempio amico, nasello o salmone) devono essere salati, quindi ricoperti di erbe aromatiche e cotti a bagnomaria per 30 minuti.
“petalo” 2 – giorno vegetale
Qualsiasi verdura non amidacea - fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua: illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: insalata di cavoli e carote, da condire con succo di limone.
Alle 11: verdure fresche.
Alle 14:00: spezzatino di verdure.
Alle 17:00: insalata di cetrioli, pomodori e cipolle rosse.
Alle 20: zuppa di verdure.
Zuppa di verdure
Ingredienti:
- pomodori – 500 g;
- aglio – 1 spicchio;
- basilico – 1 mazzetto.
Preparazione:
Mettere 500 g di pomodori tritati in una padella profonda, aggiungere sale e aglio. Dopo 10 minuti coprite i pomodori con acqua e lasciate cuocere fino a cottura ultimata. Successivamente, devi sbattere i pomodori in umido con il basilico in un frullatore. Servire con basilico.
“petalo” 3 – giorno del pollo
Pollo – fino a 500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: filetto di pollo al vapore.
Alle 11: petto di pollo al cartoccio con erbe aromatiche.
Alle 14:00: zuppa di pollo con carne di pollo ed erbe aromatiche.
Alle 17:00: pollo alla griglia senza olio.
Alle 20: filetto di petto di pollo bollito.
Filetto al forno
Ingredienti:
- filetto di pollo – 500 g;
- sale: a piacere;
- verdure: un mucchio.
Preparazione:
Strofinare il filetto con sale, cospargere di erbe aromatiche, avvolgere nella carta stagnola e mettere in forno preriscaldato a 200 gradi. Cuocere per 30 minuti. Guarnire il piatto finito con erbe aromatiche e servire caldo.
“petalo” 4 – giorno dei cereali
Alle 8: miglio bollito in acqua.
Alle 11: cotolette di grano saraceno al forno.
Alle 14:00: riso basmati.
Alle 17:00: orzo perlato con verdure.
Alle 20: fiocchi d'avena con semi di lino e chia.
Cotolette di grano saraceno al forno
Ingredienti:
- grano saraceno – 100 g.
- verdure - a piacere.
Preparazione:
Lessare in acqua salata 100 g di grano saraceno, che poi dovrà essere tritato insieme alle verdure in un frullatore. Dalla massa risultante è necessario preparare delle cotolette e cuocerle per 20 minuti in forno preriscaldato.
“petalo” 5 – giorno della cagliata
Ricotta – fino a 500 g, può essere variata con latte, yogurt, kefir. Tè, caffè senza zucchero, acqua – illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: ricotta, caffè con latte.
Alle 11: yogurt naturale senza zucchero né additivi.
Alle 14:00: ricotta 5%.
Alle 17:00: un bicchiere di kefir.
Alle 20: mousse di cagliata.
Mousse di cagliata
Ingredienti:
- ricotta a basso contenuto di grassi – 200 g;
- latte – 100 g;
- stevia – 0,5 cucchiaini;
- cannella – 0,5 cucchiaini.
Preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti utilizzando un frullatore fino a ottenere un composto omogeneo.
“petalo” 6 – giorno del frutto
Qualsiasi frutto che non sia troppo ricco di calorie - fino a 1500 g. Tè, caffè senza zucchero, acqua: illimitati.
Menù di esempio
Alle 8: due pere.
Alle 11: banana.
Alle 14:00: macedonia di frutta al forno.
Alle 17:00: qualche kiwi.
Alle 20:00: arancia e mela verde.
Macedonia di frutta al forno
Ingredienti:
- mela – 2 pezzi;
- pera – 1 pz.;
- arancione – 2 pezzi;
- kiwi – 1 pz.;
- albicocche secche – 3 pezzi;
- cannella e vaniglia.
Preparazione:
Immergere le albicocche secche in acqua per 5-10 minuti. Sbucciare l'arancia e tagliare la polpa a cubetti. Tagliate la frutta a pezzetti e conditela con un pizzico di cannella e vaniglia. Disporre la frutta su carta da forno, spennellare tutta la frutta con il succo d'arancia e infornare per 15 minuti.
Abbiamo descritto l'essenza e il menu dettagliato della dieta “6 petali” per ogni giorno e fornito le ricette. A cosa serve concretamente questa dieta e ha delle controindicazioni?
Dieta “6 petali”: recensioni, risultati e controindicazioni
I vantaggi della dieta sono che, con tutta la sua efficacia, non ti annoi con le diete mono: poiché si sostituiscono costantemente a vicenda, la dieta "6 petali" per una settimana implica nuovi prodotti e nuovi piatti ogni giorno. Inoltre, il corpo non sperimenta una grave carenza di nutrienti: se oggi manca qualcosa, molto probabilmente la carenza verrà reintegrata alla colazione successiva. L'affaticamento con una dieta del genere non interferisce troppo con la vita: la dieta nel suo insieme è piuttosto varia e il corpo riceve abbastanza calorie per il normale funzionamento.
Per quanto riguarda i risultati e le recensioni della dieta “6 petali”, possiamo dire con sicurezza che ha un effetto positivo sulla salute – a patto, ovviamente, di osservare la moderazione e di non lasciarsi trasportare dalla dieta stessa (non vale la pena ripeterla subito dopo averla terminata) o dal cibo spazzatura dopo di essa. Coloro che hanno provato una dieta del genere affermano che con essa si perde peso costantemente, il benessere non peggiora, la dieta non diventa noiosa, ma allo stesso tempo un ciclo di dieta è più che sufficiente; non vale la pena andare al secondo turno: sarà difficile seguire la dieta. È possibile allenarsi con la Dieta dei 6 Petali? Sì, puoi, ma attenzione ai carichi, non devono essere eccessivi.
Come ogni sistema nutrizionale, la dieta “6 petali” presenta delle controindicazioni:
- malattie del fegato (comprese quelle croniche);
- malattia dello stomaco;
- malattie cardiovascolari;
- diabete;
- gravidanza e allattamento.
Sarà abbastanza difficile per le persone che lavorano in ufficio seguire una dieta: cucinare richiede ancora del tempo, e non è sempre conveniente portare contenitori con il cibo che corrisponde al giorno desiderato della dieta, ed è improbabile che trovi i piatti adatti in un bar. Pertanto, è meglio pianificare questa dieta durante i giorni non lavorativi, ad esempio se hai bisogno di perdere qualche chilo dopo una sfrenata festa di Capodanno.
Tuttavia, il sistema nutrizionale presentato è adatto a quasi tutti, poiché il menu della dieta “6 petali” è piuttosto vario e la dieta stessa non dura più di una settimana. In ogni caso consultate il vostro medico, perché la monodieta può essere seguita solo se siete completamente sani.
Quanti chilogrammi si possono perdere con la dieta dei “6 petali”?
Il corso dura letteralmente 6 giorni e durante questo periodo puoi perdere 3-5 kg. In un giorno si perdono 0,5-0,8 kg di peso. La dieta “6 petali” è adatta a chi vuole perdere peso velocemente e allo stesso tempo non limitarsi troppo nel cibo.
L'importante è mantenere il peso dopo la dieta dei “6 petali”. Limita le porzioni di carboidrati malsani e alcol per circa un mese. Evitare prodotti da forno (tranne il pane integrale), zucchero, cioccolato, burro, salsicce e carni affumicate. Scegli solo prodotti freschi. E non dimenticare di andare in palestra o fare esercizi per almeno 20 minuti al giorno.