25 modi per perdere peso velocemente

Per dire addio al sovrappeso, non devi comprare niente. È sufficiente seguire ciecamente i nostri consigli.

Come è facile e veloce perdere peso?

1. Spegni la tv. Nutrizionisti sicuro: qualsiasi cosa tu abbia visto, sul lavoro di stomaco non è interessato. È vero, c'è un «ma». Come si è scoperto, scapoli solitari, che raccolgono davanti alla tv, consumano in media di 288 calorie in più che sfigati che vivono con la mamma, per non parlare di veri mariti. Ciò è dovuto, a quanto pare, con un senso di solitudine: tv il suo (soprattutto nel nostro paese) stimola, e, a sua volta, provoca una persona a premiare il cibo. Così produci gli anticorpi. Abituati a mangiare prima di un vuoto al muro. Vedrai, aumento di peso e rallentare.
2. Considera la quota di calorie. Sì, certo, essere interessato al contenuto calorico dell'alimento – e ' come cercare sulla confezione shelf life: l'eredità di mutande e fannulloni. Tuttavia, noi non ti invochiamo rispettare la norma. Sappi solo che la sua, e questa conoscenza sarà leggermente la pressione sulla psiche e tenere premuto (a volte) da eccesso di cibo. Apporto giornaliero di calorie è calcolato secondo la formula di Harris – Benedict: 66 + (13,7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) – (6,8 x età in anni). Tenete a mente il numero di Harris – Benedict significa un salario minimo di calorie. Iniziando a mangiare di meno, tu inizi a irresistibilmente a perdere peso.
3. Non bere succhi di frutta. Sembra quasi rivoluzionario, e ancora. Contrariamente alla credenza popolare, succhi di frutta (in particolare dei pacchetti) non sono poche-calorie. Se invece della birra tu bevi mezzo litro di tazza di succo di frutta è certamente lodevole. Ma se il tuo compito non solo di macchiare una tazza di qualcosa, ma sul serio di perdere peso, è meglio bere invece di succo di regolare l'acqua e il latte scremato, se sei allergica al lattosio.
4. Far finta di pedone. Abbiamo già scritto che salire le scale, ignorando ascensore, può solo ostinato eremita. Un'altra cosa – andare per esso giù. Lo stesso con l'escursionismo. Stupido non viaggiare in auto, ma se basta parcheggiare lontano e andare a piedi in cinque minuti, è già un risultato!
5. Inventati la sua scala di misurazione. Qualsiasi prodotto che da allora apparirà sul tuo agio, deve essere di dimensioni con qualcosa di buono ti familiare e preferibilmente non molto grande. Ad esempio, il riso o la pasta che siano le dimensioni di un pugno chiuso, e un pezzo di pesce con il libretto degli assegni (bello, tra l'altro, la scusa di avere un libretto degli assegni). Ti sarà più facile visivamente immaginare quanto hai mangiato per una sola volta (ad esempio, otto pugni di cereali), e terrorizzati. Di più chiaro il sistema, più efficace.

6. Mangiare più spesso. Ma meno. In sostanza, puoi saziare la fame almeno sette volte al giorno, solo per una porzione non era più un gattino – in un certo senso, dello stomaco. E l'eccesso di cibo è pieno di stretching delle sue pareti. Più allungato, lo stomaco, il cibo più ti sarà necessario nel corso del tempo, per riempire la sua.
7. Non iniziare a perdere peso, se non vuoi. Un'altra rivelazione da nutrizionisti: il senso di colpa è in grado di svolgere una brutta battuta con perdere peso uomo. Se hai deciso di iniziare una nuova vita con un lunedì, ma già nella notte tra domenica e non ha resistito e tirò fuori dalla spazzatura pacchetto di scarto, alla vigilia di gnocchi, c'è il rischio che in un impeto di auto-umiliazione sei qui li mangia. Non esserne troppo sicuro c'è solo basso contenuto di grassi ricotta e sedano. Avvicinatevi alla questione senza fanatismo. Se hai due-tre settimane (vedere punto 3) non ti mettere lo zucchero nel tè, o almeno in birra – già bene.
8. Mangia uno a sinistra. Certo, ti fanno sembrare goffo. Ma, con il cucchiaio in una insolita mano, ti bruci più calorie del solito, e questo è ancora meno da mangiare. E comunque, non credere che ci dimentichiamo di chiarire: se sei mancino – mangia con la mano destra.
9. Aggiungi proteine in carboidrati. Pulite i carboidrati (patate, pane, pasta) si degradano rapidamente, e a beneficio del corpo non va. Ma vale la pena di sbriciolarsi in pasta di carne, uova o ricotta – e contenuta nel loro proteine immediatamente ridurre il danno e sospende il rilascio di zucchero nel sangue. E ancora l'unione di proteine e carboidrati più veloce satura.
10. Bere questa roba. E non si tratta di tè cinese per la perdita di peso, che tua moglie venduto sotto vista giapponese. Efficace per sbarazzarsi di pancia devi consumare le mele, ananas (se hai su di loro non è allergico), cetrioli, sedano, lime, spinaci e avocado. In linea di principio, tutti questi ingredienti possono essere di volta in volta mescolare in un frullatore o combinare in diverse combinazioni, con uva e condimento di salsa di tabasco. Prendere simili «succhi di frutta» (sarebbe più onesto dire «omogenei di massa») si consiglia di mattina e a stomaco vuoto. Di verde e di peggio sul tipo di cocktail, quelli più utili.

11. Buonanotte al sole. Gli scienziati della scuola di medicina di Harvard hanno speso un sacco di soldi, per scoprire ciò che la gente capisce in vacanza (anche, tra l'altro, spendendo un sacco di soldi): sotto l'influenza dei raggi solari dimagrire più velocemente. E non si tratta solo del fatto che sei più sudi e più intenso perdendo grassi e togli il sale dal corpo. Il sole fornisce il tuo corpo di vitamina D, e migliora il metabolismo. Tuttavia, la presenza di buffet a volte impedisce di vederlo.
12. Frazioni del cibo in porzioni in anticipo. La ricerca, pubblicata di recente in modo professionale alimentari giornale, testimonia: se una volta dopo un viaggio al negozio di dividere semilavorati, carne e altra carne macinata in piccole porzioni e poi congelare, questo vi aiuterà a combattere l'eccesso di cibo. La logica è semplice: tirando fuori dal freezer un pezzo di lardo o di un pacchetto di gnocchi, un uomo tutto in una volta e si prepara, per non perdere tempo con la ri-congelamento e la divisione. E poi vengono macinati e cerca di mangiare, per non manca niente.
13. Sviluppato l'abitudine . Secondo la stanford ricerca di mezzo secolo fa (loro, tuttavia, da allora, nessuno ha smentito), l'abitudine, tra cui alimentare, è fissato un uomo per 21 giorni. Prova a tre settimane non ci sono i muffin (almeno lei). L'occasione, che poi a te non pare, è abbastanza grande.
14. Mangia solo e anche noioso . Meno di una varietà di prodotti mangi al giorno, più facile sarà per loro di digerire (non è necessario collegare in eccesso, «esclusivo» enzimi). E al contrario, l'abbondanza di piatti al tavolo non solo carica il sistema digestivo, ma anche porta a mangiare troppo banale. Allo stesso tempo simile il cibo non è causa di tale del desiderio, e presto, e non si pone il nodo alla gola, battendo l'appetito.
15. Non evita di grasso. Per questo oggi scrivono e su Internet, ma alcuni riescono a non sapere: grasso grasso discordia. Se tu ignori noci, olive, sardine sott'olio, e di per sé, olio vegetale, di soia e di rara alle nostre latitudini burro) – sotto il pretesto che c'è un sacco di grassi, quindi, stai commettendo un errore importante di tutti i ciccioni. Perché i prodotti di questo gruppo sono ricchi di mono-insaturi grassi, che il tuo peso non aumenta.
16. Prendi cromo. Abbiamo trovato il secondo elemento della tavola Periodica, in grado di portare un reale beneficio quando viene utilizzato all'interno (e in tanta fretta di farti piacere, che dimenticato, che è stato il primo). Questo è il cromo contenuto in tutte le varietà di cipolla, di scalogno fino porri, e in alcune varietà di insalata. Abbassa i livelli di insulina e, secondo alcuni studi, è in grado di sopprimere l'appetito.

17. Mangia così, se non vuoi mangiare. Rischiamo di superare la tua mamma per il numero di banalità per centimetro quadrato moralistico, e ancora: stretto, mangiato tranquillamente colazione non solo migliorare la tua operatività (a stomaco vuoto, condito con croste di pizza di ieri, ciò non sembra), ma anche ridurre il rischio di mangiare troppo a cena. Uova strapazzate in questo senso, rimane la scelta ottimale. La norma di un adulto, anche secondo i nutrizionisti, – da 4 a 8 uova a settimana.
18. Aver paura. Se, seduto sul lavoro, senti, che nell'altra estremità dell'ufficio guadagnato la stampante, è subito corsa verso di lui con un grido: «lo prendo!» E prendendo, grida: «Chi dare?» E lasciare che i dipendenti pensano che non hai ancora ripreso dopo l'incidente con caduta sulla testa di perforazione. Non sono a conoscenza, che tu usi ogni possibilità di muoversi, e questo nonostante il sincero impegno garantisce fino a meno di un chilo a settimana!
19. Spendere i soldi per i test. Naturalmente, metodi semplici (avvolgere in vita centimetro) funzionano. Ma se vuoi conoscere se stesso in tutta la sua pienezza, trova su Internet, dove nel tuo quartiere passano bioimpedenza test. Solo aiuterà sapere quanti per cento dal tuo peso è grasso, e quanto le ossa, il sangue e i muscoli.
20. Mangiare naturale. Siamo in grado di portare argomentazioni a favore del seno del silicone, e a favore vera, ma per quanto riguarda il cibo, poi due opinioni non può essere. I prodotti naturali sono molto meno probabilità di trasformarsi in grasso corporeo. Nessun mistero, solo quando similari proteine e carboidrati come parte di prodotti semilavorati contengono più sostanze zavorra: conservanti, coloranti e altre cose. Essi possono essere innocui, ma meglio non rischiare. Quindi il collo invece di dottorato, sardine, invece di bastoncini di granchio, un normale tè, invece di bustine di tè.
21. Comprare sazi. A proposito di negozi (in realtà non è passata, ma non abbiamo inventato il modo migliore per portare loro conversazione), non andare, non pre-fortificato. Altrimenti ti porti a casa un sacco di inutili alimento con cui uno e per una settimana non farcela. E questo cibo sarà abilmente manipolare te, sdraiato in frigo e ricordando speso soldi su di esso. Solo il meglio di te sono in grado di resistere a tale tentazione.

22. Non si parla di diete. Acqua pura psicologia: la parola «dieta» è associato circostante con privazioni, povertà, complessi e altri spiacevoli per te le cose. Meglio nessuno dica il suo desiderio di perdere peso: non vorresti guardare, come vicini di casa in ufficio con aria di sfida mangiare dolci, parlando con la bocca piena, che, beh, buon per te, non vuoi che il diavolo padroneggiare te. E se qualcuno te lo chiede, perché invece dei soliti wurstel oggi hai preso in sala da pranzo, trota, dimmi che... Oh, senti, se tu non sai che rispondere a tale affondo, forse hai davvero complessi, e non l'eccesso di peso.
23. Aumenta la tua gradi. La birra non è solo calorico di per sé – in esso contenute minori sostanza, ad esempio a 8 prenylnaringenin (analogo impianto di ormone sessuale femminile), contribuiscono a formare il ventre arrotondato e non hanno paura di questa parola, dei seni. Inoltre, la birra stimola la fame. Pertanto, se vi è la necessità di bere, fallo con l'aiuto di champagne (è il doppio più «facile» di birra) o benigna di vodka.
24. Vai a dormire prima. A suo tempo ancora moschettiere Athos ha consigliato al suo servo nel caso in cui la sostituzione degli alimenti di andare a dormire. Non andiamo così lontano nelle sue raccomandazioni, perché il sonno è assolutamente a stomaco vuoto favorisce la formazione di erosioni. Tuttavia, si noti: partenza presto per andare a letto aiuta a mantenere e non c'è ancora dopo sei. Non ha senso la cena, e poi sei ore di giocare e lo stesso numero di rigirarsi. Di notte lo stress di stimolare la produzione di cui sopra ormone grelina.
25. Lascia perdere le gomme. Secondo cud amano 83% della popolazione del nostro paese. Ma tutti adulti e dovrebbe sapere che durante la masticazione nel tratto GASTROINTESTINALE arriva un certo numero di dell'aria, del pesantezza di stomaco. Eliminare il più facile da soli i pasti non in programma. Che vuoi?