Molte persone cercano di perdere qualche chilo di troppo senza fare alcuno sforzo serio. La maggior parte delle persone decide di scegliere una dieta o un'altra. Sul nostro sito web puoi trovare dozzine, se non centinaia di opzioni su come perdere peso limitandosi al cibo.
Un gran numero di persone è interessato al menu dietetico giapponese per 14 giorni. La Terra del Sol Levante ha sempre attratto con il suo mistero e inaccessibilità. Ciò ha portato alla diffusa popolarità di questo metodo per combattere l'eccesso di peso corporeo.
Qual è la dieta giapponese?
L'immagine dei samurai e delle geishe magre e belle fa riflettere le persone su come dovrebbero mangiare per sembrare uguali. Spesso, sentendo il nome della tecnica, una persona ricorda il sushi, il riso e i frutti di mare. In realtà, il menu dietetico giapponese per 14 giorni è molto più prosaico e familiare alla gente comune.
Include:
- Pesce (filetto) – 2,0 kg. Il pesce persico o il carassio non funzioneranno. Stiamo parlando di rappresentanti marini.
- Carne di manzo – 1,0 kg.
- Pollo (petto) – 1,0 kg.
- 1 confezione di caffè o tè in grani (da scegliere in base al gusto del consumatore).
- 0,5 litri di olio extra vergine di oliva.
- Carote tradizionali – 3,0 kg.
- Cavolo normale - 2 teste di media grandezza.
- Melanzane e zucchine – 1,0 kg in totale.
- Frutta varia – 1,0 kg. Sono vietate le banane e l'uva.
- 1,0 litri di succo di pomodoro.
- 1,0 litri di kefir magro.
- 20 uova di gallina.
- 2 limoni.
- Ridurre proteine, grassi e carboidrati nella dieta;
- 3 pasti al giorno senza spuntini intermedi ai pasti principali;
- Rispetto rigoroso del programma. Gli autori della metodologia hanno creato una tabella speciale che regola il menu giornaliero. Per ottenere un buon effetto, non puoi sostituire i prodotti specificati nelle regole, anche se lo desideri davvero;
- Consumare grandi quantità di acqua. È necessario bere almeno 2 litri di acqua purificata non gassata a temperatura ambiente al giorno.
Principi di base
Il menu dietetico giapponese corretto per due settimane è molto semplice, ma richiede una seria resistenza e forza di volontà da parte di una persona. Per molte persone impreparate che vogliono perdere qualche chilo, questo approccio per perdere peso può rappresentare una vera sfida. Prima di iniziare le restrizioni, è necessario consultare un medico.
Gli aspetti principali che aiuteranno a bruciare il peso corporeo in eccesso sono:
Non è possibile iniziare una dieta senza previa preparazione. Innanzitutto, è consigliabile ridurre gradualmente la quantità di cibo consumato per diversi giorni e mangiare allo stesso tempo. Numerose recensioni di ragazze che hanno praticato il "giapponese" senza un atteggiamento psicologico e una preparazione adeguata indicano possibili stati di svenimento. Il motivo è semplice: il corpo non può sopportare una brusca e improvvisa riduzione dei nutrienti.
Dieta per 2 settimane
Il menu della dieta giapponese per 14 giorni si presenta così:
1° giorno
Colazione: qualsiasi bevanda, caffè o tè;
Pranzo: 2 uova sode, un po' di cavolo lessato (a piacere) con olio d'oliva e un bicchiere di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di pesce. Bollire o friggere.
2° giorno
Colazione: una fetta di pane e un bicchiere di tè o caffè;
Pranzo: 200 g di pesce con cavolo bollito e burro;
Cena: 100 g di carne bollita (manzo) e 200 ml di kefir.
3° giorno
Colazione: un pezzo di pane bianco o di crusca con un bicchiere di tè o caffè;
Pranzo: zucchine fritte in padella con burro. Può essere sostituito con melanzane. Quantità illimitata;
Cena: 2 uova sode, 200 g di manzo al vapore, cavolo cappuccio fresco sotto forma di insalata con olio d'oliva.
4° giorno
Colazione: succo di un limone medio con carote (1 pezzo);
Pranzo: 200 g di pesce di mare e un bicchiere di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di qualsiasi frutto a vostra scelta.
5° giorno
Il menu è identico al giorno precedente (4°).
6° giorno
Colazione: caffè o tè;
Pranzo: 0,5 kg di pollo bollito, cavolo fresco con carote e un po' di olio vegetale (oliva). Nessuna spezia aggiunta;
Cena: 1 carota e 2 uova ben sode.
7° giorno
Colazione: tè o caffè;
Pranzo: 200 g di carne (manzo) senza condimenti;
Cena: a scelta per chi dimagrisce: 200 g di pesce o 200 g di mele, oppure 2 uova sode con carote e olio d'oliva, oppure 100 g di manzo + un bicchiere di kefir magro.
8° giorno
Colazione: qualsiasi bevanda, caffè in grani senza zuccheri aggiunti o tè verde;
Pranzo: 0,5 kg di pollo (cotto), cavolo cappuccio fresco in insalata con olio d'oliva e carote. Non puoi aggiungere sale e pepe;
Cena: 1 carota e 2 uova.
9° giorno
Colazione: succo di limone appena spremuto con una carota;
Pranzo: 200 g di pesce e 200 ml di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di mele, pere o altra frutta a scelta.
10° giorno
Colazione: tè verde o caffè non zuccherato;
Pranzo: 1 uovo sodo, 3 carote piccole con olio d'oliva e 50 g di ricotta o formaggio a pasta dura;
Cena: 200 g pere, mele, datteri.
11° giorno
Colazione: una fetta di pane con caffè o tè;
Pranzo: zucchine o melanzane fritte in padella con olio d'oliva. Nessuna restrizione sulla quantità;
Cena: 1 uovo ben sodo, 200 g di carne (manzo) senza spezie e cavolo crudo con olio d'oliva.
12° giorno
Colazione: una fetta di pane con caffè o tè;
Pranzo: pesce a piacere senza aggiunta di spezie – 200 g, un po' di cavolo cappuccio fresco condito con olio d'oliva;
Cena: 100 g di carne bollita (manzo) senza spezie e 200 ml di kefir.
13° giorno
Colazione: tè o caffè;
Pranzo: 2 uova sode con cavolo lessato e burro, 200 ml di succo di pomodoro;
Cena: 200 g di pesce in qualsiasi forma senza spezie.
14° giorno
Colazione: tè o caffè;
Pranzo: 200 g di pesce con cavolo crudo e burro;
Cena: un bicchiere di kefir e 200 g di manzo bollito senza spezie.
Lo zucchero non deve essere aggiunto al tè o al caffè. È vietato l'uso di sale o altre spezie.
Come puoi vedere, la dieta giapponese è rigorosa e richiede serie restrizioni. Tuttavia, si ritiene che consenta l'eliminazione di 5-8 chili in più con effetti a lungo termine.
La cosa principale è non iniziare a mangiare troppo subito dopo averlo lasciato. Non si possono svolgere più di 3-4 corsi simili all'anno. Se le tue condizioni di salute peggiorano, dovresti interrompere la limitazione e consultare un medico.