Dieta grano saraceno – punto di opzione dietetica mono alimentazione con lo scopo di sbarazzarsi di chili di troppo: si basa sul consumo di un prodotto di base – grano saraceno. L'efficacia di un piano dietetico alto per 10-15 giorni si possono perdere fino a 5-7 kg di peso in eccesso e ottenere l'ambita snellezza, senza subire permanenti morsi della fame.
Ottima composizione di grano saraceno
Il grano saraceno è stato selezionato come principale prodotti per il mono non è un caso. L'obiettivo principale di una dieta con l'obiettivo di perdita di peso – limitare la quantità di cibo consumato, ma mantenere una dieta giornaliera di alimentazione il più possibile le necessarie persona di sostanze. Perché sbarazzarsi odiato grasso di costi per la salute non vuole nessuno. Trucco biologico di grano saraceno in questo senso è molto prezioso. In 100 grammi di secco di grano saraceno contiene:
- ferro – 37%,
- cobalto – 31%,
- manganese – 78%,
- rame – 64%,
- il molibdeno,il 49%,
- selenio – 15%,
- cromo – 8%,
- proteine 12 – 12,6 g., grassi 2 – 3,5 g carboidrati e 57 – 62 g.;
- fibre alimentari 11-12 g. , fibra vegetale;
vitamine, minerali e altri nutrienti in % della dose giornaliera necessaria per l'uomo:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- RR – 36%,
- A – 15%,
- silicio – 270%,
- magnesio – 50%,
- fosforo – 37%,
- zinco – 17%.
Il grano saraceno aiuta a liberare il corpo di eccesso di liquidi (edema) e tossine, che contribuisce anche alla perdita di peso.
Che cosa è l'uso e l'efficacia della dieta grano saraceno
L'efficacia della dieta grano saraceno. Dieta vi aiuterà a ottenere la forma dei vostri sogni
L'efficacia della dieta grano saraceno spiega una significativa riduzione del totale delle calorie della dieta quotidiana, a causa di ciò che l'uomo comincia a perdere il peso in eccesso. L'energia che una persona spende per garantire la vita del corpo, aggiornato con loro attraverso il cibo. Per il conteggio dei costi e dei ricavi di energia in dietetica accettato il concetto di chilocalorie (kcal). Se un giorno l'uomo spende di più calorie che ha ricevuto con il cibo, il corpo è costretto a compensare la mancanza di potenza delle proprie riserve di grasso. La quantità di calorie che viene speso persona, individualmente (dipende dall'età, sesso, attività motoria). Di solito per un uomo adulto minimo il consumo di calorie al giorno è di non meno di 1500 – 1800. Dieta grano saraceno mono suggerisce che il giorno perdere peso consumare non più di 1000 – 1300 calorie. In questo modo, la persona inizierà rapidamente sbarazzarsi di grasso in eccesso. L'efficacia della dieta grano saraceno nel fatto che il grano saraceno ottimo satura, nonostante il basso contenuto calorico (100 g secca di grano saraceno contiene un totale di 308 – 335 kcal). Mangiando piatti di grano saraceno, perdere peso non si sente la fame, che gli permette di affrontare con successo un lungo periodo di restrizioni dietetiche.
I principi di grano saraceno mono
Per la dieta ha avuto successo, è importante rispettare le regole di organizzazione e di svolgimento.
Quanti giorni si può sedere sulla dieta grano saraceno
La durata massima di mono senza danni per la salute – 14-15 giorni. Se la sfida di perdita di peso non è completamente risolto, si deve continuare la dieta, ma già aderendo anche se a basso contenuto di grassi, ma di una diversa composizione dei prodotti alimentari della dieta giornaliera.
La quantità e il momento del pasto
Mangiare più spesso, ma in piccole porzioni! Per evitare incontrollabili attacchi di fame (e di un eventuale fallimento), è necessario che tutto il cibo per i prossimi giorno preparare in anticipo. Poi tutto il volume è diviso in 4-5-6 porzioni, che consumano durante il giorno con pause in poche ore. Il principio di frazione di alimentazione consente di stomaco non essere vuoto, con attenzione a digerire il cibo. L'ultimo pasto pianificazione per un paio di ore a notte di sonno (ad esempio, non dopo 6-7 ore di sera), ma questa regola non è molto importante. Importante è non aumentare il numero massimo di calorie.
I prodotti di alimentazione sulla dieta grano saraceno
Iniziare dieta è necessario con 2-3 giorni, quando sciapo grano saraceno in acqua – l'unico prodotto alimentare. Quindi nella dieta aggiungono altri alimenti a basso contenuto calorico (in piccole quantità):
- basso contenuto di grassi yogurt (con bassa % di grassi);
- cotto il petto di pollo senza pelle;
- «skinny» tipi di pesce (ad esempio, merluzzo, sogliola, merluzzo, luccio, nasello);
- le verdure;
- verdi;
- salate, frutta, frutti di bosco (o un paio di pezzi di frutta secca come additivo per la pappa).
Di dieta eliminare completamente dolci, dolci, grassi e cibi ad alto contenuto calorico. Piatti senza olio – bolliti, cotti al forno o stuzzicato a bagnomaria. Come condimento per insalate di verdure usano yogurt o succo di limone. Per aggiungere dolcezza tè o caffè, usano dolcificante a zero calorie.
Quanto si può mangiare in un giorno
Sono del parere che il grano saraceno è a dieta si può mangiare in quantità illimitata, ma, naturalmente, non è così. Dimagrante corpo non deriva da proprietà magiche di grano saraceno, e a causa di una riduzione delle calorie dieta quotidiana alimentazione, e su questo c'è bisogno di ricordare. Il numero totale di calorie consumate non deve superare i 1100-1300 kcal al giorno. Di sotto di questa cifra, il più veloce andrà riduzione di peso. Quindi per i primi «rigorosamente di grano saraceno» giorni di polenta preparata da 300 – 400 grammi di secco cereali. In seguito, il grano saraceno per il giorno utilizzano in un volume di 200 – 300 grammi di secco cereali (che sarà 670 – 1000 kcal), anche di razionamento altri prodotti alimentari:
- uccello o pesce – fino a 100 g (circa 120 – 150 kcal);
- yogurt – fino a 500 g (circa 200 kcal);
- verdure (raccomandato con contenuto calorico non più di 30 kcal per 100 g di prodotto – cavolo, carote, barbabietole) – 300 – 500 g (100 – 150 kcal).
Combinando prodotti consentiti entro il limite di calorie, di ottenere l'effetto perdere peso sarà semplice. È importante ricordare: il prodotto principale-il leader di tutta la durata della dieta rimane basso contenuto calorico, ma soddisfacente grano saraceno.
Acqua e sale
Puro semplice (non frizzante) l'acqua è essenziale per un sano funzionamento del corpo. Il suo bisogno di bere nella misura di 1,5-2,5 litri al giorno (da guesstimate – 30 ml per chilogrammo di peso corporeo). Rifiuto di sale aiuterà il corpo a liberarsi dei liquidi in eccesso (il sale trattiene l'umidità). Se abbandonare completamente il sale non è la forza, è necessario ridurre il numero minimo di 2-3 volte rispetto alla abituale alimentazione.
Come cucinare il grano saraceno
Per mantenere tutte le proprietà benefiche di grano saraceno, il suo messi a bagno per una notte in acqua o yogurt. Per mantenere tutte le proprietà benefiche di grano saraceno, il suo messi a bagno per una notte in acqua o yogurt. Per la preparazione di grano saraceno si, pizzicate e versare acqua bollente o yogurt (per un bicchiere di cereali – 3 tazze di liquido). Per fare questo è necessario la sera, e al mattino la farina sarà completamente pronto per l'uso. Tale metodo di cottura conserverà nel grano un massimo di sostanze utili. Ma sciapo grano saraceno in acqua, cotto in modo tradizionale, anche di animali. In groppa non aggiungono non solo il sale. Eliminano lo zucchero, le spezie, l'olio. Solo acqua (opzione – yogurt) e la farina.
Un giorno di dieta di dieta grano saraceno
Le opzioni di menu per un giorno si può fare da soli. Esemplare il programma dietetico può essere questo:
- La prima colazione. Grano saraceno yogurt con l'aggiunta di pezzi di frutta o frutti di bosco.
- Seconda colazione. Insalata di verdure, condite con yogurt o succo di limone.
- Pranzo. Opzione – bollito di grano saraceno con insalata di verdure, verdure, pollo o pesce.
- Il tè pomeridiano. Un frutto (ad esempio, mela, pera) o una manciata di frutti di bosco.
- Cena. Grano saraceno con verdure ed erbe.
In un solo giorno è consentito consumare (quantità delle porzioni, è possibile variare il proprio):
- yogurt 1% – 200 ml (80 kcal);
- il grano saraceno secco – 250 g (835 kcal);
- di pollo o di pesce – 100-130 g (150 kcal);
- mela (pera) – 200 g (110 kcal);
- verdura fresca, verdure – 300 g – 100 kcal.
Totale valore energetico di tale giorno sarà 1275 calorie.
Se non riesci a mangiare il grano saraceno continua
Se non è possibile resistere a lungo il grano saraceno alimentazione, è possibile variare la dieta in favore di altri prodotti. Ad esempio, una parte di grano saraceno sostituire il bruno non riso brillato, cuoco in acqua non salata. Modificare la dieta grano saraceno dieta il più possibile, riducendo la quantità di cereali, ma aumentando la quota di basso contenuto calorico verdura, verdure o basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari.
Le regole di uscita dalla dieta
Graduale uscita dalla dieta è necessario per non danneggiare il tratto gastro-intestinale, e per mantenere i risultati ottenuti. Quindi 7-8 giorni dopo il completamento della dieta grano saraceno importante:
- Rispettare le regole di una sana alimentazione: float principio di assunzione di cibo, acqua potabile modalità, limitato consumo di sale. Evitare cibi grassi e zuccherati, in cucina a dare la preferenza bollito, cotto al forno o cotto per un paio di piatti.
- La dieta è possibile diversificare gli altri condimenti, grassi verdure zuppe (ad esempio, la zuppa di cavolo e la zuppa), in piccole quantità da aggiungere nel cibo vegetale o burro.
Se dopo le restrizioni alimentari bruscamente tornare alla ancora non sano stile di alimentazione, con un sacco di dolci e cibi grassi, è scomparso il grasso rapidamente tornare «a posto», e disturbi di stomaco assicurati.
Controindicazioni
Dieta grano saraceno è controindicato nelle seguenti disturbi:
- una reazione allergica al grano saraceno;
- disfunzioni (soprattutto croniche) gastrointestinale (gastrite, colite, ulcera);
- malattie del fegato;
- malattie dei vasi sanguigni, vene varicose, trombosi.
Restrizioni alimentari non sono valide durante la gravidanza, l'allattamento del bambino al seno. In presenza di problemi di salute cronici, la possibilità di grano saraceno dieta, è necessario consultare un medico.
Video: Come perdere peso con l'aiuto della dieta grano saraceno
In assenza di controindicazioni, dieta grano saraceno – ottimo e abbastanza facile per sbarazzarsi di chili di troppo, purificare il corpo dalle tossine, energia e vivacità. Grazie meravigliosa proprietà di grano saraceno sottile, ad esempio, le stelle della piattaforma Valeria e Pelagia: per mantenere un'ottima forma artisti raccomandano di includere più di dieta «grano saraceno» i giorni in comune la modalità di alimentazione.