Problemi di perdita di peso non cessa di preoccupare dell'uomo moderno. Grazie all'attenzione alla loro salute, alimentazione e stile di vita, ma anche il lavoro di professionisti dietologi, nutrizionisti, che studiano alimentari le sostanze e componenti di prodotti alimentari e allenatori abbiamo cominciato a capire che il mantenimento della sua forma ottimale richiede il giusto, corretto approccio. Mantenendo un piccolo deficit di calorie, facendo regolarmente esercizi, che soddisfano le condizioni del corpo, può essere facile perdere peso e non tornare a causa dell'effetto «yo-yo». Se avete bisogno di perdere peso «per caso» e rapidamente – per esempio, siete invitati alla serata di celebrazione di una settimana e un urgente bisogno di sbarazzarsi di eccesso di peso, per guardare bene in un vestito?
«Magica ricetta» semplice reset chili non esiste. Con questo, ci sono modi rapidamente «allontanare» il corpo di acqua, che dà l'effetto sgradevole accumulo di liquido nello strato sottocutaneo, ridurre la massa del corpo e passare a uno, e due volte più piccole dimensioni di abbigliamento. Il giorno è improbabile (anche se visivamente rimuovere il grasso della pancia è vero), ma una settimana è sufficiente. Anche a casa si sarà in grado di attenersi a una dieta, eseguire semplici esercizi e di perdere 5 kg di peso.
Prima, come dimagrire in una settimana, vale la pena di ricordare le principali condizioni
- iniziare a perdere peso se si è in buona salute, non si sono acuite le malattie croniche, non si dispone di «diga» sul posto di lavoro – ha aggiunto lo stress riduce l'efficacia della dieta;
- entrare e uscire da severe restrizioni dietetiche senza problemi, modificando il contenuto calorico menu di pochi giorni;
- quando un malessere è necessario smettere di dieta;
- dopo che è riuscito a perdere peso, il peso deve mantenere, a rivedere le abitudini alimentari e andando corretti e sani piatti – allora non si «romperà».
Vediamo come si può perdere peso in 7 giorni, non farti del male e ottenendo un risultato efficace.
Una corretta alimentazione
Come perdita di peso in una settimana, per mantenere la salute e il buon umore? La risposta alla domanda è il giusto mix di prodotti alimentari e di attenzione al proprio benessere. Con un menu ricco di sostanze nutritive, ma con un'ottima contenuto calorico alimenti, sarà più facile per perdere peso, rispetto a una dieta rigorosa, l'umore è buono, e la sensazione di fame non ve lo impedirà. Se si preferisce alimentare limitazioni, aggiungi nel menu complessi di vitamine e minerali.
Per perdere peso è stato efficiente e veloce, si dovrebbe mangiare più frutta e verdura con un basso indice glicemico – crudo, al vapore, al forno. Assicurarsi di lasciare nel menu non meno del 40% di proteine per perdere grasso e l'acqua in eccesso, e non la massa muscolare. Per un rapido sollievo del peso ideale tacchino, basso contenuto di grassi di pesce, pollo senza pelle, coniglio, uova, pesce e proteine vegetali.
Invece di carboidrati semplici (zucchero, prodotti di farina bianca) mangiare complessi. E ' un pane integrale, cereali integrali, pasta di semola di grano duro. I carboidrati è meglio lasciare per la prima metà della giornata, ma proprio a rinunciare a loro come e da grassi, non vale la pena, in modo che il corpo ha funzionato correttamente. Per rapida perdita di peso di menu sono esclusi:
- fast food: mangiare questo cibo non vale la pena e in «normali» i giorni di digiuno più;
- «in fabbrica» di dolci, in cui enormi quantità di grassi e zuccheri, ma anche salse, maionese, ketchup;
- bevande dolci – è auspicabile limitare e confezionato succhi di frutta, hanno un sacco di calorie;
- l'alcol è ad alto contenuto calorico e trattiene l'acqua nel corpo.
Per perdere peso, è necessario bere molta acqua – almeno 1,5 litri al giorno. Questo riduce la sensazione di fame durante la dieta, vi aiuterà a evitare la disidratazione, che è accompagnato da mal di testa, debolezza, irritabilità. Non è possibile escludere completamente dall'alimentazione i grassi sono necessari per il corretto funzionamento del cervello, del sistema immunitario, degli organi interni. Ridurre il loro numero fino a 20% e meno del totale delle calorie menu e dare la preferenza a verdure origini dell'olio di oliva, avocado, noci, ecc
Rispetto delle modalità di
Per formare correttamente la modalità di alimentazione, stick frazione di principio – mangiare almeno cinque volte al giorno, ma in piccole porzioni, non più di 200 grammi per volta. Allora non avrà fame, nonostante il fatto che la quantità totale di cibo diminuisce. Per una settimana così è possibile ripristinare più di 3 kg, anche non limitata nella loro cibi preferiti. Con questo, non devi sempre controllare se stessi, per non mangiare nocivo e non rovinare la dieta.
Cercare in tempo dimagrante ridurre il numero di tentazioni – escursioni in caffetteria, ricche di famiglia feste. Se il «materiale di una settimana» cade la festa in cui si è mangiato troppo, ridurre la quantità di cibo il giorno dopo la manifestazione. Si rapidamente compensate per la deviazione in calorie menu.
Per perdere peso è stato più facile, stick permanente modalità di alimentazione, non si allontana da lui per più di mezz'ora. Il corpo rapidamente si abitua alla routine, e non si sente il disagio. L'ultimo pasto deve avvenire entro e non oltre 2-3 ore prima di coricarsi.
Se si fa sport, fitness, visita la palestra, regolare i menu, la frequenza e il tempo di pasti tenendo conto delle lezioni:
- rapporto -Calorie Proteine Grassi Carboidrati - quando la dieta vale la pena di spostare in direzione di proteine;
- i carboidrati complessi lasciare su «finestra» attraverso 40-120 minuti dopo l'attività fisica;
- in generale, la maggior parte del cibo deve essere la prima metà della giornata.
Esercizio fisico
Per perdere peso rapidamente, aggiungere esercizio fisico. Per la perdita di peso sul grande deficit calorico necessario essere cauti con i pesi, esercizi. Sono ottimali studio a casa, cardio, danza, jogging, ecc sarà facile, e il peso andrà più veloce. È necessario ogni giorno per lasciare un minimo di mezz'ora a lezione, e lavorare intensamente. Per allenarsi correttamente, la maggior parte del tempo usa il «problema» aree – pancia, fianchi e parte superiore delle gambe.
Gli esercizi per la pancia e fianchi
Per la pancia sono efficaci allenamenti che si concentrano su dritti e obliqui – torsione con tensione, aumento corpo, gambe ad angolo e in verticale, da una posizione sdraiata sul pavimento. Dimagrante utile per la formazione di una sedia. Bisogno di sedersi su di esso, Balk le mani al sedile e sollevare le gambe, cercando di strapparlo dal pavimento. Bisogna lavorare approcci al 15-25 volte, facendo piccole pause, per almeno 20 minuti.
Per perdere peso nei fianchi, dovrà fare un grande sforzo. Il problema per molti l'area «si presta» allenamento, in cui un sacco di lenti squat – «pistola», di mare, sumo con i pesi e senza di loro. Per sollecitare la superficie interna della coscia per la perdita di peso eseguono esercizi intensi, ad esempio, mahi piedi, «scuotendo» il muscolo.
Esercizi per le gambe
Come è il caso con i fianchi di perdita di peso disponibile una varietà di squat. È consigliabile eseguire loro con colpi di scena, durante l'esecuzione di esercizi di prendere in mano un manubrio (è possibile sostituire le bottiglie con l'acqua a 1-1,5 litri). Più veloce per perdere peso, seguire mahi piedi, salite le ginocchia al petto, affondi, ecc opportuno integrare la cinghia – così si perde peso e rafforzare la schiena e le braccia.
Menu per una settimana
Prima, come dimagrire in una settimana, pianificare il vostro menu. Ci sono diversi programmi di alimentazione in mono-modalità, in cui ogni giorno è data la preferenza unica del prodotto. Di solito, tali diete iniziano da lunedì, per renderlo più facile da credere, ma è possibile spostare il grafico, come è conveniente per voi. Ecco un esempio di piano di sette giorni:
- il primo giorno sono consentite le verdure in qualsiasi forma, anche arrosto. Si può bere l'acqua con lo zenzero, limone (sono utili per la perdita di peso), tè senza zucchero e latte, verdura, brodi;
- secondo giorno – a base di carne. È consentito il coniglio, il pollo, il vitello (bollite o al forno, al vapore). La carne deve essere suddivisa in tre somministrazioni per 200-300, Per perdere peso senza disturbi digestivi, bere più acqua, tisane, decotti;
- terzo giorno – carboidrati. Includere nella dieta fresca e al forno verdure, la frutta, la verdura, a basso contenuto di grassi yogurt senza additivi e dolcificanti. Si può bere il tè, il caffè senza zucchero;
- il quarto giorno sono consentite solo le zuppe, ma diversi. Preparate la zuppa di verdure, zuppa, salamoia o altro ancora preferito la prima. Alternate diverse zuppe;
- per il quinto giorno è consentito il pesce. Esso non deve essere salato, fritto, baccalà. Per sopportare meglio la dieta, al pesce, è possibile aggiungere un po ' di fresche o cotte al vapore verdure. Da bere è consentita l'acqua ed uno per cento lo yogurt;
- il sesto giorno si può risolvere se stessi dolci – non rompere la dieta. Tuttavia, si perde peso, solo se il numero di panini e muffin sarà piccolo.
- ultimo giorno nel menu, è possibile includere solo patate bollite e un po ' di verdura con zenzero o altri condimenti.
Fare sport ogni giorno, per il peso se ne va in fretta. Dopo una settimana di autocontrollo si può sostanzialmente perdere peso, ma uscire da una dieta senza problemi, per non causare problemi con il tratto GASTROINTESTINALE.
Dieta
Per urgente per perdere peso in una settimana, in ogni caso, non è possibile evitare le restrizioni alimentari. Qui ci sono alcune opzioni disponibili ed efficaci diete, con i quali si è in fretta di ottenere risultati. Tuttavia, il menu con severe limitazioni non è possibile perdere peso per le donne incinte e le persone con problemi di salute.
Dieta grano saraceno
Dieta ricca di oligoelementi, nutriente cereale non causare danni alla salute e vi aiuterà a perdere peso rapidamente non più di una settimana. Alla fine della «maratona» è possibile perdere fino a 7 kg, non sentendosi forte della fame – il grano saraceno a basso contenuto calorico, ma soddisfacente. Per diversificare mono-menu, aggiungere un basso contenuto di grassi yogurt, un po ' di frutta secca (meglio di prugne secche).
Dieta
La maggior parte di chi pensava, come perdere peso in una settimana, si è incontrato con il kefir dieta. A soli 500 ml di latte fermentato prodotto al giorno vi aiuterà rapidamente a perdere troppo e vedere sulla bilancia il segno «meno» in un paio di kg. è Vero, per la perdita di peso, oltre a yogurt, si può mangiare solo un poco ogni giorno della settimana diverso prodotto:
- quattro sode patate – per questa dieta si deve cuocere con la buccia;
- ricotta, 400 g;
- frutta, 500 g;
- petto di pollo bollito per perdita di peso numero scelto per il volume di proteine per peso corporeo;
- al forno o al vapore le verdure, 400 g.
Un giorno a settimana con questo perdere peso rimangono «lean». È consentito solo lo yogurt e l'acqua da 1,5-2 litri Così si può perdere peso in 7-10 kg e veloce, ma resistere a questi limiti è difficile.
Dieta mela
Per perdere peso, è necessario mangiare tutta la frutta, fresca o al forno senza zucchero, e purè di patate. Nella dieta è consentito e spremuta di succo di mela. Tuttavia, come nel caso della mosca di «scarico», questa opzione di perdita di peso non è adatto a persone con malattie dello stomaco e del tratto gastro-intestinale, in grado di sopportare il suo bisogno di una settimana al massimo.
Altre diete per rapida perdita di peso:
Liquida. Extra modo abbastanza «rigido» perdita di peso, in cui sono ammessi solo yogurt 2,5%, negozio di frutta e verdura, pasta, minestre, ecc Per una settimana si sarà in grado di perdere peso e ridurre significativamente il peso corporeo, ma per il corpo è un forte stress.
Ricotta o latte. Contenuto di grassi dei prodotti deve essere bassa. Per perdere peso, è sufficiente 4-7 giorni.
Verdura. È possibile perdere peso 5 kg e più. Alle verdure permesso di aggiungere i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, frullati di frutta, frutti di bosco.
Per non pensare, come perdere peso in una settimana, utilizzare il programma per chi vuole rapidamente e semplicemente perdere peso. Appositamente progettato per la perdita di peso dieta è a base di gustosi e ricchi di nutrienti piatti con cui si mangia correttamente, senza perdere tempo per l'acquisto e la preparazione di un pasto. Il programma per chi vuole rapidamente e semplicemente perdere peso contiene un massimo di proteine e fibre, e rapidamente si otterrà ambiti cifre sulla bilancia.