Quale ragazza o donna vuole essere ancora più attraente. Si scopre che questo non richiede molto: basta mangiare bene e quindi mantenere un peso ragionevole. Cosa darà? Considera nell'articolo.
L'essenza della nutrizione frazionata
Di recente, nel campo della dietetica, esiste il concetto di "nutrizione frazionata per la perdita di peso", che consente di eliminare la "zavorra". E molte ragazze che vogliono perdere un paio di chili in più, sorge la domanda: è davvero così? È possibile mangiare bene e perdere peso allo stesso tempo? O è un mito?
Questo sistema alimentare prevede l'uso di una determinata dieta, suddivisa in sei pasti al giorno. La metà - cioè tre ricevimenti - sono di base, il resto sono spuntini. Grazie a questo approccio, il numero di calorie che sono state ricevute si riduce, poiché invece di fare uno spuntino pomeridiano con i panini, il corpo riceve cibo sano.
Spesso, una dieta frazionata per la perdita di peso è una dieta speciale per una settimana o un mese, volta a eseguire determinate azioni:
- 2-3 ore dopo aver mangiato, il corpo elabora gli alimenti consumati, li "filtra" per sostanze e lavora al 100%;
- I pasti vengono effettuati praticamente a ore. Di conseguenza, gli alimenti vengono assorbiti molto meglio, mentre il carico sul tratto gastrointestinale diminuisce;
- Grazie a una corretta alimentazione, il corpo mantiene un metabolismo ottimale, durante il quale il grasso viene bruciato.
Se mangi i cibi giusti, puoi ottenere abbastanza e perdere peso allo stesso tempo.
Come iniziare
Per le persone che hanno deciso di rimettersi in forma, è stata sviluppata una tecnica speciale. Osservandolo, puoi perdere peso in breve tempo e farlo in modo efficiente, senza danni al corpo.
- Se improvvisamente nel processo di una dieta devi rinunciare a pasti specifici, con i pasti frazionati non è necessario farlo subito. Il tempo è dato per la transizione. Il fallimento avviene gradualmente.
- Se il menu precedente conteneva piatti con un numero elevato di calorie, dopo un po' dovranno essere esclusi.
- È meglio mangiare con un sistema di alimentazione frazionata ogni giorno alla stessa ora, in modo che il corpo "ricordi" i pasti e inizi a lavorare per il bene.
- La colazione della settimana dovrebbe includere cibi ricchi di carboidrati lenti.
- A pranzo sono accettati piatti con un'elevata quantità di proteine, non possono essere combinati con cibi contenenti amido, per non provocare la formazione di sovrappeso. Stiamo parlando di patate, riso, mais e altri.
- La dieta dovrebbe contenere carboidrati, proteine e grassi nel rapporto ottimale, rispettivamente del 10% / 30% / 60%.
- È meglio escludere cibi affumicati, fritti e grassi, nonché eliminare i dolci dalla dieta.
Menù di pasto frazionato mensile
Il processo di perdita di peso con una dieta frazionata è piuttosto complicato, quindi non dovresti aspettarti risultati rapidi da esso. Il compito principale di un tale sistema alimentare è migliorare il corpo attraverso la pulizia e non aderire a diete rigide.
Il menu dovrebbe essere variato in modo che una grande quantità di nutrienti essenziali entri nel corpo. Si consideri un menù giornaliero approssimativo, da seguire per una settimana o un mese (a seconda del periodo di adesione a questa dieta) e alcune ricette. La tabella è mostrata di seguito.
| Ora dei pasti | Prodotti per una settimana, un mese: come mangiare, ricette |
| 07: 00 | Cottura delle frittelle: la farina deve essere macinata grossolanamente, al suo posto potete usare la farina d'avena. A proposito, la stessa farina d'avena con frutta / canditi è un'ottima opzione per la colazione. Si consiglia di rinunciare al caffè, questo è uno degli alimenti che fa invecchiare e stancare più velocemente il corpo. È meglio bere una tisana senza zucchero. Prima di colazione, si consiglia di consumare un bicchiere d'acqua, questo migliorerà il funzionamento dell'intestino e creerà una microflora favorevole per digerire il cibo. |
| 12. 00 | Spuntino. Per questo vengono utilizzate frutta e verdura. Fai uno spuntino con una mela o un cetriolo. Le carote fresche combattono bene il sovrappeso. È meglio evitare altri spuntini, perché se nel corpo appare un "segnale" sulla necessità di cibo, è meglio aspettare fino a quando non viene assunta la porzione successiva. |
| 14. 00 - 15. 00 | A pranzo, secondo il menu, puoi mangiare prodotti proteici, ma non tutti i giorni. Il fabbisogno umano quotidiano di proteine non è così grande come pensava. L'opzione migliore per il pranzo sono le verdure in umido - lo stufato. In estate, vale la pena dare la preferenza alle insalate di verdure fresche. I più preferiti sono cavoli, carote. Se hai bisogno di fornire al corpo una grande quantità di proteine, puoi mangiare fagioli stufati, ceci, lenticchie. |
| 16. 00 | Merenda pomeridiana: potete usare frutta fresca. |
| 18. 00 | Cena. È meglio mangiare una zuppa magra senza carne. Puoi cucinare il porridge in acqua: grano saraceno, farina d'avena, miglio, mais. |
Pertanto, il menu di pasti frazionati per una settimana o un mese può trasformarsi in una dieta a tutti gli effetti. Tuttavia, seguire solo queste regole non è sufficiente, poiché è necessario tenere conto dei principi della vita che aiuteranno a sbarazzarsi dei chilogrammi odiati molto rapidamente.
Regole di base
- Bevi molti liquidi, includilo nel menu per rimuovere le tossine dal corpo. Questo non significa che devi comprare la soda. L'acqua in bottiglia purificata è adatta da bere.
- Mangia piccoli pasti nonostante il menu a basso contenuto calorico. Uno dei problemi che devono affrontare le ragazze dimagranti è la paura della perdita. Sembra che senza cibo il mondo intero crollerà. Infatti, questo non è il caso.
- Trova un hobby, così non pensi sempre al cibo. Quando una persona è appassionata di ciò che ama o di un processo creativo, non ricorda il cibo.
- Prendi l'alimento frazionato completo corretto per la perdita di peso come abitudine. D'accordo, "sedersi" a dieta non è sufficiente per il corpo per purificarsi dalle tossine e dalle tossine, quindi anche se trascorri un mese in questo regime, dopo un po', il peso in eccesso può ancora tornare. Fare un'alimentazione sana come uno stile di vita può aiutarti a perdere peso in modo permanente ed essere più felice.
- Usa uno strumento come una tabella delle calorie.
E, naturalmente, non aspettarti risultati il giorno successivo! Crea un menu competente per arrivare rapidamente a ciò che desideri. Quindi la nutrizione frazionata per la perdita di peso non causerà alcun inconveniente! Vi auguro il successo!