Il problema dell'eccesso di peso, purtroppo, oggi è uno dei più rilevanti. Un gran numero di programmi, metodi e mezzi sono già stati sviluppati per combattere i chilogrammi in eccesso. Tuttavia, molti di loro sono dannosi per la salute, soprattutto quelli a breve termine. Pertanto, chiedendoti "come perdere peso in modo efficace perdendo l'eccesso in un mese", pensa a quale danno viene fatto al corpo. Accade spesso che nella ricerca dell'armonia non si pensi affatto alla salute. E molto invano.
Come perdere peso in un mese
Perdere peso con diete rigide e scioperi della fame, molti hanno davvero ottenuto buoni risultati. Ma il grande svantaggio di tali metodi risiede nel loro effetto a breve termine. Il peso perso, di regola, ritorna rapidamente e spesso anche in eccesso.
Se una persona vuole dimenticare questo problema per sempre e non aumentare di peso regolarmente - perdere peso, allora dovresti scegliere i metodi più sicuri e, di conseguenza, a lungo termine. Una corretta perdita di peso, senza danni alla salute e il ritorno di chilogrammi, consiste in diverse attività.
Se l'eccesso lascia una quantità di 1 kg a settimana, la persona sta perdendo peso in modo sicuro. Il peso non dovrebbe mai diminuire rapidamente. Per diventare più magri, ricorrono a severe restrizioni dietetiche, ma questo è estremamente inutile: i processi metabolici saranno disturbati o il corpo lo percepirà come una carenza nutrizionale e inizierà a immagazzinare energia il prima possibile.
Un ritmo lento non dovrebbe essere deprimente, perché il risultato sarà stabile e il metodo è affidabile. Non ci sarà sicuramente alcun danno da questo, ma la salute migliorerà solo. Inoltre, è a un tale sistema che si consiglia di ricorrere a persone con grave sovrappeso. Saranno in grado di perdere peso in modo efficace e delicato.
A volte, ovviamente, è necessaria una rapida perdita di peso, ad esempio prima di un evento importante. In questi casi, ricorrono a varie diete espresse. Ma è necessario rispettarli per un numero di giorni strettamente prescritto e non ripetere regolarmente.
Atteggiamento psicologico
Il secondo punto importante dopo la durata è il corretto stato emotivo. Se una persona ha deciso fermamente di scaricare l'eccesso, allora niente e nessuno dovrebbe confonderlo. Soprattutto non cedere alla persuasione di mangiare qualcosa di gustoso, che di solito è ricco di calorie.
Vale la pena notare che i metodi lenti non sono così duri come quelli veloci, quindi la dieta non è così limitata e ugualmente gustosa, ma piatti ipocalorici, ne ha anche abbastanza.
Devi scegliere un momento favorevole, sintonizzarti positivamente e non deviare da quanto pianificato. Questo vale anche per chi è molto sovrappeso, perché si può perdere peso in 8 mesi.
Allo stesso tempo, non migliorare di nuovo e salva la tua salute. Inoltre, durante questo periodo sono necessari fino a 20 o anche più chilogrammi. L'unica cosa che queste persone dovrebbero fare è consultare costantemente un medico. Questo vale per gli anziani e coloro che hanno problemi di salute.
Come perdere peso in 1, 2, 3 . . . mesi
- Non mangiare 3-4 ore prima di andare a letto. Con un'insopportabile sensazione di fame, puoi bere un bicchiere di kefir senza grassi, yogurt, ecc. ;
- Mangia solo prodotti naturali e piatti preparati al momento. Sono vietati semilavorati e sostituti;
- Bevanda abbondante - almeno 1, 5 acqua normale al giorno. Tè, caffè e altre bevande non sono inclusi in questo importo;
- Escludere costantemente pane e altri dolci dalla farina premium, pasticcini, torte dalla dieta; zucchero raffinato; grassi e trans (carni grasse e latticini, lardo, margarina);
- Si consiglia vivamente di eliminare o ridurre il più possibile la quantità di sale consumata;
- Il menu comprende più frutta fresca e succhi di frutta freschi;
- Una volta alla settimana organizzano un giorno di digiuno;
- Dormire almeno 7-8 ore;
- Aumento dell'attività fisica.
Come perdere peso in 3 mesi combinando esercizio e dieta
Una dieta equilibrata comporta una restrizione nella dieta di alcuni alimenti, ma allo stesso tempo include tutte le vitamine, i micro e macro elementi necessari per l'organismo.
Le attività sportive dovrebbero essere obbligatorie. Questo viene fatto in modo che siano i depositi di grasso a essere bruciati durante la perdita di peso e non i muscoli. Una corretta perdita di peso non consente un momento del genere. Sbarazzarsi delle pieghe di grasso è solo il modo più conveniente di esercitare.
Il livello di intensità delle classi viene selezionato separatamente in ciascun caso. Di solito inizia con il più semplice e aumenta gradualmente il carico. Vari esercizi in combinazione con una dieta equilibrata danno un risultato garantito nel più breve tempo possibile, non sovraccaricano il corpo e ti permettono di perdere peso con piacere.
Piano individuale
Puoi usare un programma già pronto o crearne uno tuo. È abbastanza semplice. Prendono una metodologia già sviluppata e la adattano da soli, oppure la compongono da diversi sistemi.
Ad esempio, una nota star del mondo dello spettacolo è naturalmente incline al sovrappeso e ha lottato con il sovrappeso più di una volta. L'ultima volta che si è ripresa durante la gravidanza, ma dopo aver smesso di allattare suo figlio, ha perso molto peso.
Coloro che sono interessati a come una donna ha perso peso in un solo mese, perdendo 12 kg, dovrebbe sapere che aveva la sua tecnica. È vero, è stato sviluppato da un nutrizionista professionista, ma ha tenuto conto delle caratteristiche individuali del corpo della cantante e del suo ritmo di vita.
Quindi un programma personale per combattere l'eccesso di peso sarà molto utile. Ciò ti consentirà di seguire chiaramente le regole stabilite, di non consentire l'eccesso e di eliminare con sicurezza il grasso.
Innanzitutto, è necessario determinare esattamente quale peso sarà ottimale. Questo è necessario per calcolare: quanto hai bisogno di perdere peso e per quanto tempo. Guidato dal principio "non più di un chilogrammo in 7 giorni", viene calcolato il periodo di lotta con l'eccesso di peso.
Per il calcolo, puoi utilizzare formule e calcolatrici speciali. Uno dei più popolari è la formula di Brock. Deve indicare la tua altezza, peso, sesso e tipo di corpo. Può essere utile anche un calcolatore per l'indice di massa corporea, le calorie, il peso ideale, ecc. . Tutti ora possono essere trovati su Internet senza troppe difficoltà.
In secondo luogo, è necessario calcolare l'apporto calorico giornaliero. Questo articolo è tra i più importanti. Il numero richiesto si ottiene utilizzando una formula speciale o il calcolatore di cui sopra. Va tenuto presente che la norma minima è di 1200 kcal e non meno.
Se riduci questo numero, ci sarà un rischio per la salute e il normale funzionamento del corpo. Inoltre, è importante tenere conto del livello della loro attività e delle condizioni di lavoro. A volte questa cifra può essere di 1500 kcal e per gli uomini anche di più.
Guidato dall'apporto calorico giornaliero, puoi scoprire la quantità di proteine/carboidrati/grassi di cui hai bisogno. Tutte queste sostanze sono importanti per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi, quindi non dovresti assumere, ad esempio, tutti i prodotti contenenti una percentuale minima di grassi in quanto nocivi.
In terzo luogo, dopo aver appreso la quantità richiesta di proteine, carboidrati e grassi, scelgono i prodotti, tenendo conto, ovviamente, del contenuto calorico. Per prima cosa, puoi creare un menu per la settimana e poi, concentrandoti sui tuoi sentimenti, modificarlo.
All'inizio, sarà un po 'difficile tenere un conteggio accurato, monitorare costantemente il contenuto calorico dei piatti. Ma col tempo, questo momento diventerà un'abitudine e sarà possibile determinare ad occhio quante kcal sono contenute in un determinato piatto.
Dopo una settimana - la seconda, quando il corpo si adatta alla dieta, puoi ricorrere a una minore attività fisica. Alcuni iniziano subito ad allenarsi, altri impiegano un po' di tempo.
Conclusione
Seguendo queste semplici regole, puoi perdere una quantità abbastanza grande di peso in eccesso. Allo stesso tempo, il processo è accompagnato da un buon umore, non ci sono effetti collaterali inerenti alle diete veloci.