L'allenamento mattutino è un ottimo inizio di giornata e una garanzia di buona salute fino a sera. Inoltre, con l'aiuto della ricarica, puoi stimolare un'efficace perdita di peso e rafforzare i muscoli di tutto il corpo. Pertanto, coloro che ignorano l'allenamento mattutino commettono un grosso errore e si privano dell'opportunità di ottenere un enorme beneficio per il corpo in pochi minuti.
Benefici dell'esercizio subito dopo il risveglio
Molte persone si sentono letargiche al mattino e una certa rigidità nei movimenti dopo il risveglio. Gli allenamenti di fitness mattutini aiutano a sbarazzarsi di queste sensazioni spiacevoli e hanno anche un effetto così positivo sul corpo:
- fornire un'ondata di forza ed energizzare, aumentare l'efficienza. Ciò accade a causa dell'allenamento dei sistemi cardiovascolare e respiratorio durante l'allenamento mattutino. Più ossigeno entra nel corpo, che stimola l'attività fisica, così come l'attività cerebrale;
- stimolare la perdita di peso. Un aumento della concentrazione di ossigeno nel sangue, che è il principale catalizzatore di tutti i processi nel corpo, porta all'attivazione del metabolismo e al miglioramento del lavoro di tutti i sistemi;
- aiutare a organizzare la routine quotidiana nel modo più efficiente possibile. Dopo una dura giornata, molte persone non hanno più la forza e la voglia di fare fitness, quindi l'allenamento mattutino dà loro l'attività fisica di cui hanno bisogno per la salute e la perdita di peso senza drastici cambiamenti nella loro routine abituale;
- migliorare l'umore e aumentare la resistenza allo stress. La produzione di ormoni dovuta all'attività fisica normalizza il funzionamento del sistema nervoso. E se lo yoga viene utilizzato come allenamento mattutino, una persona impara a concentrarsi e rilassarsi, oltre a pensare in modo positivo, il che influisce favorevolmente sulla qualità della vita in generale.
Esistono molti tipi di allenamento mattutino, quindi ogni persona può avere la certezza di scegliere l'attività fisica più adatta e gli elementi di allenamento confortevoli per se stesso. Quando si sceglie un carico, è necessario concentrarsi sui seguenti aspetti:
- dovrebbe esserci abbastanza tempo per l'allenamento, che di solito non è sufficiente al mattino, quindi il programma di ricarica dovrebbe essere formato tenendo conto di questo fattore;
- dopo un allenamento di fitness mattutino, dovresti sentirti allegro, non stanco. Pertanto, l'attività fisica dovrebbe essere efficace, ma adeguata, per non sentirsi sfiniti tutto il giorno.
Camminare come forma di esercizio per dimagrire
Camminare è l'esercizio aerobico più naturale per l'uomo e il modo più semplice per perdere peso. A favore dell'utilizzo della camminata come allenamento di fitness mattutino, parlano i seguenti fatti:
- durante la deambulazione viene applicato un leggero carico sulle articolazioni e sui muscoli, in modo da ridurre al minimo il rischio di nuocere alla salute e di ferirsi;
- camminare è il tipo di esercizio cardio più accessibile e quasi tutte le persone possono utilizzare questo tipo di attività fisica per dimagrire come allenamento mattutino;
- puoi camminare mentre vai al lavoro e, per ottenere l'effetto desiderato, è sufficiente fare solo 20-30 minuti, quindi le passeggiate mattutine sono l'opzione migliore per le persone troppo impegnate che non hanno tempo per completare una serie completa di esercizi ;
- per aumentare il carico è possibile utilizzare agenti di ponderazione, adatti sia per attrezzature sportive speciali che per borse per il lavoro e la spesa.
Lo yoga come allenamento mattutino
I benefici dello yoga - l'antica pratica indiana di allenare il corpo e lo spirito - non possono essere sopravvalutati. Sviluppa flessibilità, coordinazione del corpo e forza della mente e porta all'armonia interiore. Per questo vengono utilizzate meditazioni, asana e tecniche di respirazione adeguate, che contribuiscono alla perdita di peso. Negli esercizi mattutini, se lo desideri, puoi includere uno qualsiasi dei componenti di questa pratica o tutti in combinazione.
Come esercizi di riscaldamento mattutino, puoi usare le asana yoga che compongono il complesso del saluto al sole:
- Postura di preghiera.
- Posa con le braccia alzate.
- Posa della cicogna.
- Posa del cavaliere.
- Posa di montagna.
- Posa di adorazione con otto punti.
- Posa del serpente.
- Posa del gatto.
- Posa di montagna.
- Posa del cavaliere.
- Posa della cicogna.
- Alla fine - una posa di preghiera.
Se lo si desidera, è possibile eseguire qualsiasi altro asana yoga, ma si consiglia sempre di completare il riscaldamento con Savasana (o la Posa di completo relax).
Una serie di esercizi di base per gli esercizi mattutini
L'esecuzione di un allenamento di fitness per la forza al mattino contribuisce a un grande consumo di calorie e al rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo. Pertanto, con l'aiuto degli esercizi mattutini, è possibile ottenere l'elasticità del corpo grazie all'allenamento muscolare, sviluppare forza e resistenza e ottenere una perdita di peso stabile e sicura.
Un allenamento mattutino di base con attività fisica di forza può consistere in esercizi così efficaci:
- Il collo gira. Sdraiato sulla schiena e tenendo la testa dritta, devi girarla prima in una direzione, cercando di toccare la clavicola e la spalla con il mento, quindi nell'altra. Includendo questo movimento nella serie di esercizi mattutini, puoi liberarti della tensione eccessiva e della rigidità dei muscoli del collo.
- Rotazioni del corpo. Sedersi sul bordo del letto, appoggiare gli arti inferiori a terra, quindi girare il corpo a destra, portando la mano destra il più indietro possibile e appoggiando la sinistra sulla coscia destra. Dopo aver allungato al massimo i muscoli laterali per 30 secondi, dovresti girare il corpo dall'altra parte e allungare allo stesso modo.
- Si inclina di lato. Stai dritto, è conveniente posizionare gli arti inferiori e quelli superiori per sollevare e agganciare la serratura sopra la testa. Quindi è necessario inclinare il corpo di lato, cercando di allungare il più possibile i muscoli laterali per 30 secondi. Dopo aver completato questo esercizio per allungare e snellire i lati in una direzione, dovresti ripeterlo, inclinandoti nella direzione opposta.
- Squat. Stare eretti, posizionare gli arti superiori sulla cintura, dietro la testa o davanti al petto, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle ed eseguire uno squat, abbassando il bacino al livello di parallelismo delle anche e delle superficie del pavimento. Includendo gli squat nel tuo allenamento fitness, puoi pompare rapidamente i glutei e rafforzare i muscoli degli arti inferiori.
Puoi aggiungere varietà a questa serie di esercizi con i seguenti movimenti di allenamento:
- saltare la corda per 5 minuti a una velocità di 100-120 salti al minuto;
- esercizio "Bicicletta" per allenare i muscoli della stampa e delle gambe;
- una serie di esercizi con affondi in avanti e laterali (10 ripetizioni ciascuno);
- flessioni da parete o da terra, concentrandosi sulla punta dei piedi o sulle ginocchia, a seconda del livello di forma fisica.