La dieta del frullato è una buona scelta per coloro che vogliono perdere peso ma non possono rinunciare completamente allo zucchero. Frullati densi a base di frutta e verdura ti delizieranno con un ottimo gusto, oltre a fornire una rapida sazietà con una quantità minima di calorie. L'uso di frullati durante la dieta dovrebbe essere combinato con fonti di proteine ipocaloriche e altri componenti di una corretta alimentazione. I frullati possono essere bevuti come componente principale della dieta o utilizzati come alternativa ai pasti ipercalorici.
I principi di base di una dieta frullata per dimagrire
La dieta del frullato prevede la preparazione regolare di frullati ipocalorici di frutta e verdura. Le bevande dense soddisfano rapidamente la fame, dovrebbero essere prese non come aggiunta al solito cibo, ma come sostituto del piatto principale. Sono facili da preparare: basta macinare gli ingredienti in un frullatore e mescolare. Puoi combinare diverse combinazioni di prodotti, aggiungere acqua minerale, latticini a basso contenuto di grassi.
La dieta del frullato si basa sulle seguenti regole:
- Eventuali bevande sono preparate senza aggiunta di zucchero, possono avere un sapore dolce solo per l'aggiunta di frutta fresca.
- Per la cottura vengono utilizzati solo ingredienti ipocalorici. Non utilizzare panna o gelato fuso come base.
- I cocktail devono essere consumati subito dopo la preparazione, non possono essere conservati a lungo.
- Durante una dieta a base di frullati, devi rinunciare a cibi grassi, ipercalorici, dolci, cibi amidacei.
- È necessario bere un cocktail lentamente per garantire una saturazione graduale. In questo caso la bevanda non deve essere troppo fredda: meglio usare frullati a temperatura ambiente.
Durante la dieta è necessario limitare l'uso di tè e caffè: è consentito berne non più di due tazze al giorno. È meglio sostituire queste bevande con acqua potabile pulita: dovrebbe essere almeno 1, 5 litri nella dieta quotidiana.
Come fare un frullato: i componenti principali
La dieta frullata per la perdita di peso si basa su varie combinazioni di frutta e verdura a basso contenuto calorico. In questo caso, non è possibile aggiungere sale e dolcificanti, inoltre è indesiderabile usare il miele. Per chi è molto appassionato di dolci, meglio preparare bevande con l'aggiunta di stevia o semplicemente mettere più frutta in proporzione alle verdure.
Con una dieta a base di frullati, puoi preparare frullati densi con i seguenti ingredienti:
- qualsiasi verdura fresca, ad eccezione delle patate. Si tratta di barbabietole, carote, pomodori, lattuga e molto altro. Le verdure vengono sbucciate e macinate per fare una purea;
- frutta fresca. È indesiderabile utilizzare solo banane e uva, poiché contengono una quantità eccessiva di zucchero;
- i fiocchi di cereali tritati sono una fonte di carboidrati complessi lenti che forniscono al corpo l'apporto energetico necessario;
- frutti di bosco. Possono essere freschi o surgelati a seconda della stagione;
- noci: una fonte di preziosi oligoelementi;
- latticini a basso contenuto di grassi. Puoi prendere latte, kefir, latte cotto fermentato, yogurt naturali senza zuccheri aggiunti.
Puoi anche fare frullati con acqua minerale. Tuttavia, la bevanda non deve essere troppo liquida: una forte diminuzione dell'apporto calorico porterà a stress, deterioramento del benessere e potrebbe causare un esaurimento.
Nel menu per una dieta frullata dimagrante, puoi aggiungere carne di pollame magra, pesce bollito, cereali di riso integrale, grano saraceno, farina d'avena. Uova e pane integrale sono ammessi in quantità limitate. Puoi anche mangiare baci, macedonie di frutta e verdura, zuppe di panna a basso contenuto di grassi. È meglio passare gradualmente a una corretta alimentazione, rifiutando cibi dannosi e riducendo il contenuto calorico della dieta. Ciò eviterà forti sentimenti di fame e manterrà una motivazione positiva.
I benefici di perdere peso sui frullati: recensioni di chi ha perso peso
Puoi trovare molte recensioni positive sui frullati per la perdita di peso e la pulizia del corpo. Questa è una buona opzione per i giorni di digiuno: cocktail di frutta e verdura densi non appesantiscono il tratto gastrointestinale e attivano l'intestino, creano una sensazione di leggerezza e alleviano la pesantezza allo stomaco. Puoi elencare alcuni altri vantaggi:
- pronunciato effetto disintossicante. Una dieta su vari frullati aiuta a purificare il corpo dalle tossine accumulate, aiuta a guarire il corpo;
- non c'è una forte sensazione di fame. Le bevande dense vengono consumate in piccole porzioni almeno 4 volte al giorno: di conseguenza forniscono una saturazione costante, sebbene il corpo riceva un minimo di calorie;
- maggiore attività. A differenza di varie opzioni per diete rigide, tale perdita di peso non causa debolezza. Vertigini e altri sintomi spiacevoli. Al contrario, frutta e verdura danno una sferzata di energia;
- dieta deliziosa. Le bevande hanno un sapore gradevole e questo migliora l'umore e previene i guasti.
A causa di questi vantaggi, le recensioni sui frullati dimagranti sono per lo più positive. Questo metodo ti consente di sbarazzarti gradualmente dei chili di troppo senza danneggiare la tua salute.
Dieta frullata dimagrante per 7 giorni: opzione menu
Una delle opzioni per una dieta dimagrante frullata per una settimana potrebbe assomigliare a questa:
| Giorno della settimana | Componenti della dieta |
|---|---|
| Lunedi | Durante il giorno, devi bere 4 frullati di frutta fresca e bacche in piccole porzioni. Non devono contenere zucchero o dolcificanti. |
| Martedì | I frullati possono essere preparati con tutti i tipi di frutta tranne le banane e l'uva. La dieta comprende 4 porzioni da 1 bicchiere ciascuna. |
| Mercoledì | Il menu comprende cocktail di verdure. Non possono essere salati o aggiungere additivi aromatizzanti. |
| Giovedì | Ai cocktail si aggiungono riso bollito, verdure bollite o al forno |
| Venerdì | Oltre ai frullati, puoi mangiare carni magre bollite o al forno. |
| Sabato | Al mattino - porridge di farina d'avena o grano saraceno. A pranzo - una porzione di carne magra con contorno di verdure. Cena - ricotta o yogurt. |
| Domenica | Il menu è simile al sabato, al posto della carne puoi cucinare il pollame senza aggiungere grassi. |
L'uscita dalla dieta dopo la fine della settimana dovrebbe essere graduale: non ci si può appoggiare subito a cibi grassi e ipercalorici per prevenire problemi di digestione.
Per aumentare l'efficacia della dieta, è auspicabile combinarla con l'attività fisica. Ma a causa del basso contenuto calorico della dieta, dovrebbero essere moderati: bastano escursioni all'aria aperta, ciclismo ed esercizi mattutini intensi. È meglio rimandare gli allenamenti duri per dopo. Le recensioni sulla dieta del frullato confermano la sua efficacia particolarmente elevata in estate, quando è possibile acquistare facilmente un'ampia varietà di frutta e verdura fresca.
A chi è controindicato tale alimento?
Le recensioni sulla perdita di peso sui frullati saranno positive solo se scegli i prodotti giusti e prima ti assicuri che non ci siano controindicazioni. È meglio rifiutare un tale piano nutrizionale nei seguenti casi:
- la presenza di malattie renali ed epatiche. Possono sperimentare un aumento dello stress con conseguenze negative sulla salute;
- disturbi dell'apparato digerente. Un eccesso di fibre nella dieta può provocare la comparsa di sintomi negativi: diarrea, gonfiore, ecc. ;
- periodo di gravidanza e allattamento. In questo momento, è meglio abbandonare le diete rigide per fornire al bambino la serie necessaria di sostanze nutritive.
Molte verdure e frutta sono forti allergeni, quindi è importante personalizzare un piano alimentare personalizzato in base alle proprie esigenze individuali. Spesso è inclusa l'allergia al lattosio: in questo caso non è possibile preparare frullati a base di latte e latticini. Per assicurarsi che non ci siano controindicazioni e scegliere il menu ottimale, si consiglia innanzitutto di consultare un medico.
Ricette popolari
Le recensioni positive sulla dieta dei frullati per la perdita di peso sono in gran parte dovute alla sua diversità: puoi combinare una varietà di ingredienti quando prepari bevande dense. Alcune ricette interessanti:
- Ricotta + fragole. Puoi preparare un cocktail del genere con latte scremato. È una sana colazione, una deliziosa merenda o un'alternativa al dolce. Ogni porzione di questa bevanda contiene una grande quantità di sostanze nutritive.
- Kiwi + arancia. La frutta schiacciata viene mescolata al succo di frutta, per dare un gusto più dolce, potete aggiungere un cucchiaio di miele naturale. Questo è un cocktail rinfrescante davvero piacevole che ti darà una sferzata di energia.
- Farina d'avena + mela. I fiocchi sono pre-riempiti di latte, devono avere il tempo di gonfiarsi. Come base potete usare lo yogurt senza zucchero. Gli ingredienti vengono mescolati fino a ottenere un composto liscio, è meglio mangiare un cocktail del genere con un cucchiaio per una saturazione graduale. Questa è un'ottima opzione per la colazione sana.
- Sedano + carote + verdure. Un'ottima opzione per un frullato di verdure a basso contenuto calorico. Vengono schiacciati in un frullatore e mescolati con kefir o acqua fino a ottenere la consistenza desiderata. Puoi aggiungere cannella o altre spezie alla bevanda.
- Pesca + mela + frutti di bosco, puoi prendere yogurt o succo di frutta come base. Questo è un delizioso dessert o colazione, i frutti dolci migliorano l'umore e danno vigore.
Queste sono solo alcune delle opzioni comuni. Potete combinare gli ingredienti in diversi modi nel rispetto delle regole stabilite. Una dieta variata riduce il rischio di guasti, sarà molto più facile seguire una dieta.
Molte ragazze sono interessate a sapere se i frullati sono possibili con una dieta da bere. In questo caso, dovresti usare solo cocktail liquidi, non frullati. Ricorda che una dieta da bere non può essere mantenuta per più di 30 giorni, altrimenti può portare a conseguenze negative per l'organismo.
