Si, sicuramente già sentito parlare di basso contenuto di carboidrati dieta con alto contenuto di grassi, che è molto popolare tra gli attori e modelli. Tale dieta è abbastanza nutriente, ma consente di bruciare i grassi per l'energia. Per questo motivo perdere peso quasi senza sforzo. Che cosa è una keto dieta genetica?
Che cos'è il keto-dieta dimagrante
La parola "keto genetico" deriva dalla parola chetosi – una condizione in cui il corpo si scompone le molecole di grasso per fornire energia. Cosa è stato realizzato a basso consumo di carboidrati e di più, di solito il consumo di grassi. Nello stato normale metabolismo del corpo avviene tramite glicolisi, quando per l'energia i carboidrati vengono bruciati. Quando il corpo è in modalità di bruciare i carboidrati, è li utilizza per produrre energia e non riguarda le riserve di grassi. Durante la chetosi il nostro corpo è configurata per la combustione dei grassi, e questo ci aiuta a dimagrire.
Ci sono diversi tipi di keto dieta:
- Standard keto genetica dieta è a basso contenuto di carboidrati dieta con moderato contenuto di proteine e ad alto contenuto di grassi. Di solito è composto al 75 % da grassi, 20% proteine e 5% di carboidrati.
- Ciclo di keto dieta genetica – con questo tipo di keto dieta sono ammessi i giorni con il consumo di carboidrati. Ad esempio, 5 giorni keto dieta, seguita da 2 giorni di alimentazione con i carboidrati.
- Deliberata la dieta chetogenica è - questo tipo di dieta consente di consumare i carboidrati durante l'allenamento.
- Altamente proteici keto dieta genetica - e ' simile a standard di keto dieta, ma include più di proteine. Il rapporto, di solito, è il 60 % di grassi, 35% di proteine e il 5% di carboidrati.
L'essenza di keto dieta e i suoi vantaggi
Il keto dieta ci sono numerosi vantaggi:
Dimagrante
Il corpo utilizza le riserve di grasso come fonte di energia principale e brucia loro, per mantenere il livello di energia.
Il livello di zucchero nel sangue
Gli studi dimostrano che keto dieta in modo più efficiente riduce i sintomi del diabete di dieta, che limitano il consumo di calorie. Così come su questo tipo di dieta si consumano un certo tipo di prodotti, il livello di zucchero nel sangue in modo naturale ridotto.
Concentrazione mentale
Il consumo di piccole quantità di carboidrati riduce il salto di livello di zucchero nel sangue, che porta ad una migliore concentrazione. Inoltre, molti vanno al di keto dieta non perché vogliono perdere peso, e per migliorare le capacità mentali e di concentrazione.
Aumentando il livello di energia
Una molecola di grasso molto più ricco di energia, di composti a base di glucosio. Questo ti permette di sentire energico per tutta la giornata.
Normalizza la sensazione di fame
Grassi meglio forniscono un senso di sazietà, grazie alla quale il segnale di fame a lungo non arriva. Ci sentiamo non affamatissime e ancora una volta non mangia e non mangia uno spuntino.
Il colesterolo e la pressione sanguigna
Keto dieta aiuta a prevenire la formazione di placche arteriose, che influisce sul livello di colesterolo nel corpo. E ' anche normalizza la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco.
La resistenza all'insulina
Se non controllare l'insulina, prodotta dal corpo, può portare al diabete mellito di tipo 2. La dieta chetogenica è aiuta la persona a ridurre i livelli di insulina nel corpo a un livello sano.
Keto-dieta: da dove cominciare
Anche se keto dieta sicura per le persone sane, chetosi richiede qualche tempo per abituarsi ad esso. In un primo momento, si può avvertire alcuni effetti collaterali, noti come "keto influenza", che passano attraverso un paio di giorni. Inizialmente, si può sentire un po ' di stanchezza, confusione, mal di testa e problemi gastrointestinali. Per minimizzare gli effetti collaterali, le prime settimane stick alimentazione a basso contenuto di carboidrati, per insegnare il vostro corpo a bruciare più grasso, prima di togliere i carboidrati. Anche l'aggiunta di sale e additivi minerali (1000 mg di potassio e 300 mg di magnesio) può ridurre il rischio di effetti collaterali.
I lati positivi di keto dieta:
- Non è necessario preoccuparsi di limitare le calorie. Dimagrante accade, così come il corpo regola l'appetito e diminuisce la dipendenza da zucchero e prodotti alimentari trasformati. Per questo motivo, di limitare le calorie nelle prime due settimane non è raccomandato.
- Il piano di alimentazione con keto dieta prevede tre equilibrati pasti sani con una quantità sufficiente di fibre, proteine, che forniscono un senso di sazietà.
- Un altro vantaggio consiste nel fatto che quando keto dieta non si perde massa muscolare a differenza di diete basate sui carboidrati, dove la perdita di peso si verifica a causa di perdita, come grasso e muscoli.
Keto dieta spesso porta a una significativa perdita di acqua nella fase iniziale. Questo accade perché i carboidrati sono convertiti in glicogeno, che viene memorizzato sotto forma di acqua nei muscoli e nel fegato. Quando si consumano le riserve di glicogeno, il corpo si libera di tutta l'acqua. Questo gioca un grande ruolo nella primaria perdere peso nelle prime settimane di chetosi. Anche se la prima si verifica rapida perdita di peso, il corpo è anche allevia acqua di peso, che porta alla perdita di peso, ridurre il gonfiore, grazie a ciò, abbigliamento comincia a sedersi.
I prodotti consentiti per la keto dieta
- Carne: manzo, agnello, tacchino, maiale, vitello, pollo
- Pesce: salmone, trota, pesce gatto, sardine, sgombro, tonno e altri
- Le uova
- Avocado
- Frutti di bosco: fragole, mirtilli, lamponi
- Verdure: broccoli, cavolfiori, asparagi, cavolini di bruxelles, cetrioli e molti altri
- Noci e semi: mandorle, noci, semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo
- Prodotti lattiero-caseari: formaggi, yogurt, panna acida, panna
- Oli e grassi: burro, olio d'oliva, olio di mandorle, olio di cocco, olio di arachidi, olio di semi di lino.
Prodotti vietati quando cheto-dieta
- Prodotti dolci: le bevande dolci, torte, dolci, gelati, caramelle, biscotti
- Cereali e amidi: i prodotti di farina di grano, riso, pasta, cereali (grano, avena, mais, segale e orzo).
- Frutta: ad eccezione di frutti di bosco
- Legumi: piselli, fagioli, lenticchie, ceci
- I dolcificanti artificiali
- Radici e tuberi: patate, carote, pastinaca
- Alcuni condimenti e salse: spesso contengono zucchero e grassi malsani
- Prodotti a basso contenuto di grassi: sono, di solito, riciclati e contengono un sacco di carboidrati
- Alcol: molte bevande alcoliche contengono carboidrati, che possono interferire con la chetosi.
Menu di keto dieta per una settimana
Lunedi
- Colazione: uova con pancetta e pomodoro
- Pranzo: insalata con pollo, formaggio feta e olio d'oliva
- Cena: salmone con asparagi, cotto nel burro
Martedì
- Colazione: frittata di uova, pomodori, basilico e formaggio
- Pranzo: frullato di latte, burro, polvere di cacao e stevia
- Cena: polpette, formaggio e verdure
Mercoledì
- Colazione: keto genetico cocktail: il latte di cocco o panna (60ml), 180 ml di acqua o latte di mandorle, fragole, 1 cucchiaio di olio di cocco e l'estratto di vaniglia.
- Pranzo: insalata di gamberi, avocado con olio extravergine di oliva
- Cena: braciole di maiale con parmigiano, broccoli e lattuga
Giovedì
- Colazione: frittata con avocado, peperoni, cipolle e spezie
- Pranzo: una manciata di noci, i gambi di sedano con avocado e pomodori
- Cena: pollo con salsa di pesto e crema di formaggio, verdure
Venerdì
- Colazione: yogurt senza zucchero con il burro, polvere di cacao
- Pranzo: arrosto di manzo con verdure
- Cena: un panino senza pane di pancetta, uova e formaggio
Sabato
- Colazione: frittata con prosciutto, formaggio e verdure
- Pranzo: bocconcini di prosciutto e formaggio con noci
- Cena: pesce bianco, le uova con spinaci, cotti all'olio di cocco
La risurrezione
- Colazione: uova fritte con pancetta e funghi
- Pranzo: bistecca di manzo con formaggio, avocado e altre verdure
- Cena: una bistecca con le uova e insalata
Una persona è difficile inserire in uno stato di chetosi. Qui è importante la precisione matematica. Spesso «sperimentatori» consumato circa 100 g di carboidrati invece messa norma pari a 20-30 g e mangiano troppo proteico. Tale sistema di alimentazione low-carb può rallentare il processo di perdita di peso.