Menu e schema della dieta giapponese 14 giorni

Che associazioni hai con il nome della dieta giapponese? Forse ti piacciono i panini freschi o le insalate di alghe condite con additivi aromatici? Nella dieta giapponese, infatti, non troverai piatti tradizionali giapponesi, ma ci sono cibi sani e gustosi, la cui giusta combinazione ti aiuterà a guadagnare 5-8 chilogrammi di peso in sole 2 settimane.

Il principio di base della dieta giapponese è limitare carboidrati e grassi, oltre a favorire la forza di volontà e la pazienza.

Menu dettagliato della dieta giapponese per 14 giorni

Per due settimane di dieta, abbiamo bisogno di:

• buon caffè (lo berremo molto e spesso, quindi è meglio che fosse solo chicchi di caffè molto buoni e di alta qualità);
• Manzo;
• uova di gallina;
• succo di pomodoro o qualche pomodoro fresco;
• Cavolo bianco;
• olio vegetale (meglio se usi olio di oliva o di semi di lino);
• qualsiasi (il tuo preferito) frutto;
• pesce di mare (trota, salmone, halibut, salmone coho);
• carota;
• cracker, pane (segale);
• kefir (è meglio non scegliere kefir magro).

Giorno numero 1

• Al mattino beviamo caffè appena fatto (no dolci). Prima del caffè, bevi un bicchiere di acqua tiepida per preparare lo stomaco alla colazione.

• Per pranzo prepariamo una leggera insalata di cavoli con burro. Tale insalata aiuterà a pulire il corpo (fibra pura) e l'olio d'oliva consentirà alla pelle di rimanere giovane e bella (questo è particolarmente importante durante una dieta). A pranzo beviamo un bicchiere di succo di pomodoro o mangiamo un pomodoro.
• La cena sarà modesta ma soddisfacente. Prendi qualsiasi pesce, fallo bollire o cuocilo in forno senza sale.

Giorno numero 2

• A colazione beviamo ancora il caffè senza latte e ci permettiamo di mangiarlo con una fetta di pane (segale). Inoltre, non dimenticare un bicchiere di acqua calda prima di colazione.
• A pranzo ripetiamo il menù della nostra cena di ieri, pesce al forno o bollito senza sale.
• La sera cuciniamo la carne di manzo. Si consiglia di bollire la carne o stufarla senza sale. Annaffiamo la nostra cena con kefir.

Giorno numero 3

• Una mattinata tradizionale è accompagnata da un caffè senza zucchero con un biscotto o un crostino. Ricorda che un crostino e i biscotti sono esattamente un pezzo, non un intero chilogrammo!
• All'ora di pranzo ci cuciniamo una zucchina deliziosa e insolitamente salutare. Si può friggere (a fette oa metà) in poco olio o al cartoccio.

• Oggi vi aspettiamo per una cena davvero regale! Uova sode (2 pz. ). Cuciniamo anche carne di manzo e la mangiamo tutta con insalata di cavolo.

Giorno numero 4

• Dopo la festa di ieri, al mattino prendiamo solo un caffè duro. Niente biscotti e fette biscottate.
• Anche il pranzo sembra un po' scarso: un uovo sodo, 3 carote con burro. L'unica gioia del pranzo è il formaggio! Ma solo 200 grammi.
• Ma per cena ci aspetta la vera felicità: la frutta! È vero, la tua tavola in questo giorno può essere decorata solo con 200 grammi di mele, arance o pere.

Giorno numero 5

• Se sei follemente annoiato dal caffè a colazione, oggi è il tuo giorno! Facciamo colazione con carote crude grattugiate condite con succo di limone (puoi semplicemente spremere il succo di mezzo limone).
• A pranzo abbiamo già il solito pesce di mare bollito o al forno (circa 400 grammi) e un bicchiere di succo di pomodoro, che può essere sostituito anche con pomodoro fresco.
• Se ti è avanzata della frutta di ieri, è fantastico! Oggi incontriamo di nuovo la cena con frutti diversi.

Giorno numero 6

• Salutiamo la mattina con un caffè appena fatto. E cominciamo a sognare la cena.
• A pranzo avremo pollo (cucinamo circa 400 grammi) e insalata di cavoli.
• Paghiamo per una ricca dieta quotidiana con una cena piuttosto magra di due uova e un'insalata di carote.

Giorno numero 7

• Beviamo tè verde a colazione.

• Nel pomeriggio ci deliziamo con un interessante accostamento di frutta e bollito di manzo.
• E componiamo noi stessi la cena del settimo giorno della nostra dieta - da qualsiasi opzione serale dei sei giorni precedenti (tranne la cena più abbondante del terzo giorno)

Giorno numero 8

• La dieta di questo giorno coincide completamente con il settimo giorno della nostra dieta: tè verde, manzo con frutta e qualsiasi cena a tua scelta, tranne la cena del terzo giorno.

Giorno numero 9

• Al mattino, dopo un bicchiere di acqua tiepida, beviamo un caffè caldo.
• All'ora di pranzo ci concediamo di mangiare pollo (metà di una piccola carcassa). Lo mangiamo con un'insalata di cavoli o carote (a vostra scelta).
• La sera ci cuciniamo due uova e strofiniamo le carote crude (ci vogliono circa 200 grammi, che corrisponde a circa un bicchiere).

Giorno numero 10

• Al mattino ci prendiamo una pausa dal caffè, ci concediamo un'insalata di carote con olio d'oliva.
• All'ora di pranzo, tiriamo fuori dal frigorifero un pesce grande e gustoso, lo friggiamo o lo stufamo e lo mangiamo con piacere. Laviamo il pesce con un bicchiere di succo di pomodoro.
• Mangiamo frutta per cena.

Giorno numero 11

• Faremo colazione con una tazza di caffè nero con crostini o biscotti senza zucchero.

• Per pranzo, friggi o cuoci una zucchina media in forno.
• E per cena riceviamo le già note 2 uova sode, manzo bollito e un'insalata di cavolo.

Giorno numero 12

• Per colazione: solo caffè e un piccolo pezzo di pane di segale.
• Pranziamo con pesce fritto o al forno con un'insalata di pomodori, cetrioli o cavoli. Condiamo ancora l'insalata con olio d'oliva (al posto della solita maionese).
• Per cena prendiamo un bicchiere di kefir e manzo bollito.

Giorno numero 13

• Già anticipando l'imminente fine del tormento, ci godiamo la colazione con una tazza di caffè.
• Avanti: due uova con insalata di cavolo e succo di pomodoro.
• In serata - pesce di mare.

Giorno numero 14

Se finisci di leggere il menu senza un panino in mano, hai vinto! E molto probabilmente, hai già ricevuto il tuo premio - meno 5-8 chilogrammi. Ma abbiamo solo un giorno per resistere.

• Per colazione, siamo felici di preparare il nostro caffè.
• Pranziamo con insalata di pesce e cavoli.
• Ceniamo con il bollito di vitello con un bicchiere di kefir. Ci avviciniamo allo specchio e ci godiamo il risultato!

Quanto è facile trasferire la dieta giapponese?

1. È importante regolarsi psicologicamente correttamente. Cerca di raggiungere un accordo con te stesso: prima di iniziare una dieta, non suggerirti che ora dovrai vivere in un regime di severe restrizioni. Il nostro corpo reagisce a tali atteggiamenti in modo inequivocabile - non vuole assolutamente dire addio al sovrappeso. Immagina di partecipare a un gioco divertente.

Goditi la nuova esperienza. E riceverai sicuramente armonia e benessere come ricompensa.

2. Non dimenticare di bere molta acqua pulita e naturale, non solo durante la dieta, ma anche dopo. Innanzitutto, l'acqua crea una sensazione di pienezza. In secondo luogo, è semplicemente necessario per il normale metabolismo, per la rimozione di tossine e tossine dal corpo. E in terzo luogo, durante le restrizioni alimentari, l'acqua salva la nostra pelle dalla disidratazione.
3. Evita del tutto sale, dolci e alcol durante la dieta.
4. Cerca di entrare e uscire senza problemi dalla dieta giapponese. Allo stesso modo, dopo una dieta, non balzare sui tuoi dolci preferiti, cosce di pollo fritte, gnocchi e altri alimenti dannosi per la tua figura. Ricorda che l'armonia e la moderazione nel cibo sono necessarie per l'armonia del corpo.

2-3 settimane prima della dieta, rinunciare gradualmente ai cibi ipercalorici, ridurre la quantità di cibo consumato.

5. Osserva tutti gli articoli del menu dietetico giapponese. Un solo prodotto preso al momento sbagliato può cancellare completamente i tuoi sforzi. Pertanto, se decidi di seguire una dieta, seguila secondo tutte le regole.